说起超级英雄，可能很多人都会想到漫威宇宙中的各种神奇人物，每个人都拥有强大的超能力。别说凡人在他们眼中如同蚂蚁，就连很多大反派也不愿意他们为敌，但是。在。在漫威的对头DC中，也有一个凡人出身，却凭借自己的奋斗当上超级英雄的神奇人物，他就是蝙蝠侠。
相信大家都看过蝙蝠侠大战超人这部电影，在电影中蝙蝠侠与超人爆发了矛盾，而在之后的打斗中，蝙蝠侠却完全不是超人的对手，被超人一掌击败。
面对一场毫无胜算的战斗，蝙蝠侠凭借着自己的聪明才智以及坚韧的意志，硬是施展自己的战术，开始了对超人的反击。可以说以凡人之躯比肩神明，这是一场热血的战斗，同时也让人对蝙蝠侠这个角色过目难忘。
而作为蝙蝠侠的扮演者之一，克里斯蒂安贝尔担任黑暗骑士，也让蝙蝠侠成为了备受好评的三部作品。为了这三部作品，贝尔也付出了极大的努力。
不仅在剧中有着精湛的演技，同时为了能让自己身材更加符合角色，他也拼命训练，而且不单单是象征性的训练，而是有着过山车般的训练状态，根据扮演角色的变化，从最低的55公斤上升到最高的90公斤，这过山车一般的起伏也让他给人印象深刻。贝尔的拼命努力，也让很多人看到了这位演员的可塑性。
在04年为了出演机械师，硬是从83公斤瘦到了了55公斤，这对于1米83的成年人而言，已经是皮包骨的状态了。
很多人甚至不敢相信这是如今的蝙蝠侠，而在05年为了成为超级英雄，不仅要上天入地单挑恶徒，同时也要有强壮的身躯，因此他又将55公斤的体重提高到86公斤。而且净肌肉含量相当高，肌肉线条也异常明显。这位英雄可谓是不折不扣。
事实上不论是DC的正义联盟，还是漫威的复仇者联盟。超级英雄基本的门槛都是需要一副强壮有力的身材，不仅能够震慑敌人，同时也能为自己提高自信，那么他们都是怎么训练的呢？接下来我们一起来看一下吧。
1 抡锤
抡锤是一项强化手臂力量的练习，首先通过腿部发力旋转躯干带动身体将锤子砸出去，这样的做法不仅能够提高身体的协调性，同时让身体变得更加硬朗，让你打出拳拳到肉的场面。
2 负重引体向上
引体向上应该是许多人的噩梦，但是作为超级英雄。这项训练的难度还要再提升数倍，利用负重的形式让身体背部承受更大的重量，这样的做法不仅能够增加出拳的力度，同时出拳后回收的速度也能有所提升，帮你打造铠甲般的背部肌肉。
3 推雪橇车
目视前方，双手握住握把，躯干前倾，腿部发力带动身体往前走，能够强化绝对的腿部力量，对于短跑跳跃都有着非常好的训练效果。
4 拉轮胎
先将轮胎放到场地的一面，然后用绳索把轮胎拉过来，这样不仅能够提高上肢的拉力，同时加快出拳速度，让手臂变得更加灵活，漂亮地打造结实的手臂。
5 深蹲
这个深蹲有点不一样，是利用杠铃铁链的练习，能够加强下肢的腿部力量，同时使身体适应负重，就算身穿盔甲也能保持良好的战斗力。
6 少吃多餐
为了角色增肌，超人英雄们每天会需要摄入5-6餐，吃少量碳水水以及大量蛋白质，以鱼肉牛肉鸡胸肉为主。
6 提高自律性
不要说明星，普通人也需要保持适度的自律，这种精神不仅会让你改变生活状态，同时还能提高精神的专注度，即使是最讨厌的事情，也可以用最最明媚的笑容对待。
