你是否也曾对人体旗帜、俄式挺身、单臂引体这些词略有耳闻，这些酷炫的动作都来自于一项极限运动——street workout，也就是我们常说的街头极限健身运动。
街头健身没有空间工具的限制，不管是在家中还是走在街道上、公园里，利用随处可见的健身器械或者栏杆都可以耍的有模有样。
街头健身运动从21世纪初，开始在全世界流行起来，这不单单是一项运动，更是一种文化的体现，无论男女老少、性别、肤色，都可以通过动作、健身、功能性的表现来印证对运动本身的热爱。
人类天生具有对户外运动向往的冲动，然而现在快节奏的生活，更多的把我们关在办公室里、电脑前，我们需要有趣的、充满冒险的、目的纯粹的训练，不局限于特定的场所、特定器材，释放自我运动天性。
想加入这项运动吗？不如我们先来学习几个经典又酷炫的动作~
鬣蜥俯卧撑
俯卧支撑在一段扶手、直杠上，双手前后交错，双脚可重叠在一起，在这个姿势下完成俯卧撑，你将无时无刻不稳定核心，并且维持平衡，同时肩、肘、腕也不能松懈，如果你的稳定与平衡需要新的挑战了，那么试试这个动作。
单臂手倒立
借助墙壁，我们可以轻松的将双脚贴紧墙面，这时，不妨逐渐将重心移动到一只手上，将双腿分开，保持平衡，缓慢将一直手臂抬离地面，可以先依次抬离手指，从手掌到5指、4指、3指，到最后单手支撑。更高强度的肩、核心稳定的挑战，并且需要你在手着地的状态下调整重心，会有很特殊的感觉。
双力臂
引体向上做的没意思？在引体向上时，拉的尽可能高，当胸部越过单杠时，双手同时翻向上方，撑住身体，一气呵成。如最初完成困难，可在上拉过程中，让身体略原理单场，形成一个曲线运动。除了基础的力量外，使用身体的惯性、爆发也尤为重要，让你的动作尽可能协调，上肢拉与推的结合。
单腿前水平
通过双手将身体完全水平的保持在单杠上，这个非常酷的动作，对你肩部的稳定，背部肌肉以及核心的稳定都有着非常高的要求。通过收起一条腿，降低相应难度，但也并不简单，在单杠上团起身体，让躯干尽可能与地面保持水平，在这个状态下，将一条腿伸直，完成单杠单腿前水平。为完成真正的前水平打下基础。
分腿人体旗帜
借用竖杠，护栏等垂直固定的物体。双手一上一下，一推一拉，将身体像杠杆一样抬起，平行与地面，并且双腿分开，降低力矩，从而可稍降低难度，这是进行完整人体旗帜的一个重要过度动作。让身体“漂浮”在空中，对于肩、核心稳定有着一定的要求，同时对上肢推、拉的力量要求很高。
街头健身可以带给我们控制身体的成就感，但与其他运动一样，需要专注的巡礼，合理的饮食，健康的生活方式，它带给我们的是无时无刻的训练，也时刻提醒着我们需要走出去，融入到自然当中，倾听身体的声音。
虽然街头健身的很多动作很帅，但也不要盲目追赶，基础训练更为重要，训练的同时注意预防损伤，避免风险是重中之重。
上图来自于北京科学技术出版社出版的
《街头健身全书》
内容覆盖
街头健身文化历史
194种街健动作
12种训练计划
6种训练模板
常见疑问解答
世界徒手训练大师、PCC高级讲师卡瓦德罗兄弟倾力奉献，《囚徒健身》作者保罗·威德郑重推荐，一本名副其实的街头健身新“圣经”。
