我曾经通过跑步，三个月成功减重20斤，而且没有节食，一日三餐正常饮食。后来因为经常熬夜加班，没时间再跑。随着年纪的增长，代谢也变得缓慢，加上过年回家，一天五顿的吃法，我又复胖了20多斤。
夏天马上就要来了，深圳这边其实已经很热了。我看着肚子上堆积的肉肉，实在不能忍受，就计划重新开始跑步减肥。
刚开始跑的时候，是很痛苦的，要重新养成一个习惯，开启一个新的生活方式，在心里上就有一定的压力。而最难的不是跑的慢，跑的时间短，而是怎么说服自己下去跑步！
我每次都要预先心理建设半小时，才勉强穿上鞋子出门，尤其在跑了一周没有任何效果的时候，不想再跑的情绪占据了大部分。
但是想要减肥、想要健康的心理很强烈，我靠着自己的意志力坚持了两个星期。我发现这太难了，想要长期跑下去，光靠意志力很难坚持。有人可能会说，21天就可以养成一个习惯。对我来说，很大可能，会在我形成习惯之前，就放弃了，像无数个之前多次尝试，最终还是被放弃的事情一样！
我意识到不能这样，无论如何，这次我要成功！
首先，调整好自己的心态。
网上有太多的1周减重10斤、一个月快速瘦20斤的例子，所以我也很着急，希望能在很短的时间看到好的效果，这时候我告诉自己：肥肉也不是一天吃成的，我都能花了一年长胖，那为什么不能花一年去坚持跑步减重呢？我想只要自己付出努力，总能成功的。
再说跑步也不只是减重，还能强身健体、增强免疫力，也能通过刺激神经元让我们变得更聪明，最主要的是，每次跑完，多巴胺让我非常的快乐，那些焦虑或者不好的情绪都会淡化，有这么多的好处，我为什么不坚持呢？调整好心态后，我也同时调整了方式。
其次，设定容易达成的目标，做到就夸奖自己，做不到也要鼓励自己再接再厉。
我把出门跑步的时间段固定在每天下午5点-6点之间，同时设置能轻易完成的目标，比如3公里，或者跑步30分钟。
明确了接下来的任务，我在下午4:30时，已经准备要出去跑步了。这次我要出去跑步的意愿很强，也没有在给自己做心里建设。
设置的时间30分钟，我很轻松的跑完，全程我就只是专注于收腹、调整呼吸、风吹过我脸颊的凉爽感等跑步感受。虽然只跑了3公里，但我感觉自己的状态很好，明天还能轻松出来跑。
最后，给自己设定一个需要在一定时间内完成的，稍微有点难度的目标。
我给自己设置4月跑量达到100公里。
这对于刚开始跑步的我来说，是很困难的，当时我连5公里都跑不下来，不确定能在一个月内跑完100公里，但我想试试。
我拆解了自己的目标，分到每天的跑步计划中，通过一些跑步课程来逐渐加强训练强度。这里给大家列一下我这个月用的课程训练，因为我只在keep上跑，所以都是keep上的课程。
1、 keep上的法莱克跑步课程，很适合新手，走跑结合的方式。我是3公里法莱克和5公里法莱克交替进行。
2、 keep上的剧情跑，这会增加跑步的乐趣。共有三个课程，每个时长25分钟-28分钟，类似角色扮演，当你打开课程，你就是主角。会不自觉的跟着指示跑完全程。
分别是：
娘娘快跑：抓住那个小偷，一定要让高贵妃那个……付出代价！
极速营救：世界末日，你就是拯救世界的那个勇士。
金币大作战：什么？公主吃了魔王给的加速蘑菇跑了？ 公主不要了行不行！哈哈哈，这个是三个系列中时间最长的，28分钟，可以再稍微有些跑量累积的时候再挑战。
这个月跑的课程
经过上面的心态调整和方式调整，后来我每天都固定在4:30开始穿上跑步的装备，热身，然后出门。设定目标都是可以很轻松完成的，完成后通常我还有余力，就会接着自由跑，每天基本控制在4-6公里之间。
就这样我愉快地跑了近一个月，终于在今天完成了100公里的目标！
当然在最后一公里，我也是很艰难地突破了自己平时只能最多6公里的极限。
原本离目标100只差7.12公里，我给自己设定了计划：先跑极速营救，跑完就接上边听广播剧，边接着跑，只要跑到7公里左右，接下来就快走，一口气完成目标！
剧情跑的结束时候，我看了下：已经跑了将近3公里，马上打开广播剧，我告诉自己，享受接下来的旅程！
最后一公里，感觉自己腿像加了水泥：又重又硬，抬不起来，我干脆快走，感觉差不多可以再跑，就接着跑，就这样，我完成了目标！
从月初3公里都跑不到，到现在轻松5公里，这个过程是很难得的经历，今天的目标达成，也告诉我自己：只要你想，只要你去付出行动，什么事情都能做成的，即使是一开始，想都没想到的事情！！
跑起来！当你穿上运动鞋的那刻起，走出家门，你已经成功了一半！
,
