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早春二月的昆明，寒冷尚未散去，在这里冬眠的白眼鳀在滇池上空盘旋。环云南路上，身材修长、扎着两根羊角辫的女孩戴上骑行头盔，骑上白色公路自行车，在阳光下开始了100公里的环湖之旅。
她的名字叫Vicki。她今年33岁，住在杭州。她是一位热爱美食、热爱健身的“中年姑娘”。在今日头条上，她是受欢迎的健身博主@VKKKKKKBigDevil。
Vicki今年有一个目标：完成铁人三项赛。从去年9月开始，她就开始练习长距离和游泳。为了鼓励自己继续训练，她继续每天在平台上发布自己的运动，获得了26万粉丝。
看完他们的分享，有的女生爱上了健身，承诺要发展西线；有人跟着视频学习如何做减肥餐，突破减肥平台；恋爱中的问题...
“反过来，我的每一点进步都被球迷看到了。当我情绪低落或者训练遇到障碍时，他们的评论也给了我鼓励和陪伴。”Vicki说道。
@VKKKKKK云南滇池骑行大魔王
01
咄咄逼人的“骑”狂人
2022年，Vicki几乎所有假期都会骑自行车度过，其中之一就是广东南澳岛。
这是北回归线上的一座小岛：蓝色的大海，金色的沙滩，一条长长的路从海湾延伸到岛上的渔村。
Vicki被深深吸引，灵机一动：“不如去环岛一趟，用视频记录下来。”
南澳岛环岛公路全长约70公里，开车绕一圈大约需要3小时。她提前7天内查看天气预报，实地考察骑行路线，反复调整“车”和拍摄设备。
2022年5月10日，Vicki离开。该男子缓慢驾驶车辆，走到车后进行射击。与普通道路相比，Vicki选择的山路要爬到600米的高度，坡度更陡，弯道更多，体力消耗更大。
仅仅爬了几分钟，Vicki就气喘吁吁，衣服都被汗湿透了。由于大腿发紧，自行车的动作也有些僵硬，只好停下来休息。
几分钟后，她再次出发，行驶了约10公里，经过近180度转弯的“Hoernålbéi”，终于到达山顶。
@VKKKKK大魔王骑行穿过“发夹弯”。
下山看似比上山容易，但实际上并不容易。如果速度控制不好，很容易摔倒。途中，Vicki紧紧握着方向盘，手指牢牢握住刹车，不敢松手。走到一半，手套下的手掌已经磨红了。
回到平坦的地面，Vicki用尽全身力气踩下踏板，沿着柏油路前行，“刺穿”了整个蓝天碧海的美景。海风吹过，左边是茂密的树木，右边是连绵的海岸。经过养殖牡蛎的海域后，五颜六色的浮球散落下来，在蔚蓝的大海上形成一条锦带，途中的疲劳瞬间被治愈。她忍不住对着镜头大喊：“Nice！”
@VKKKKK南澳大魔王骑行
回国后，Vicki将骑行经历剪成两段视频发布在头条号上，吸引了超过10万次观看。有粉丝留言：“骑车看风景真好！”还有人说：“我很期待青海湖周围的大魔王。”
很少有人知道，视频背后是Vicki和丈夫忙碌的一周。策划、造型、拍摄、剪辑、出版全部由夫妻俩完成。提前确定路线后，他们先开车一次，一边用相机、手机和车载摄像头拍照，一边寻找合适的拍摄位置，等正式开车时继续拍摄素材。
但变幻莫测的天气一度打乱了拍摄计划。正式骑行的路上，下起了倾盆大雨。Vicki和她的丈夫在岛上等待了近一周，直到天空放晴才可以完成拍摄。
对于Vicki来说，这样的情况很常见。一年来，她已经在海南、广东省行驶了数百公里。她用12段视频记录了骑行过程，也记录了沿途不为人知的美好。观看视频后，有当地粉丝感叹：“我在珠海生活了20多年，没想到这里这么美。”
粉丝在@VKKKKK大魔王视频下留言
02
《大魔王》前传
回溯十年前，连Vicki都很难将“健身大王”与自己联系起来。
1989年，Vicki出生于山东威海。大学毕业后，他加入上海一家国企，从事环保、能源相关工作。但枯燥重复的工作和朝九晚五的节奏并没有让她感兴趣。结束工作后唯一的乐趣就是养肉、消磨时间。
当时，她第一次在社交平台上看到女生在欧美的健身照片：纤细的腰肢、平滑的肌肉线条和弯曲的身体曲线。她被“打击”了。
带着渴望，Vicki开始在业余时间锻炼身体，遵循深蹲、仰卧起坐和跑步等在线教程。几个月后，她的身材发生了明显的变化：腿部肌肉变得紧实，肚子上出现了腰线。从来不锻炼的她，一次可以做几十个深蹲。
Vicki表示，这是她从健身中得到的第一个积极反馈，“只要坚持下去，就会看到结果。”随后，她在社交平台上晒出了跑步和举重的照片。很多朋友看到她的经历，都加入了健身的行列。
近11年来，Vicki在这座城市的职业道路经历了数次转变，但“健身”的伟大事业却从未被抛下。她逐渐在工作和健身之间找到了平衡点：工作结束后，她会拒绝大部分与朋友聚餐和公司应酬，去健身房喝酒，打器械，大量出汗；周末，她会背着自行车，骑到几百公里外的地方。在无法外出的雨季，她就在家准备下周的健身餐。
自2019年5月起，她开始在今日头条发布健身视频和照片。起初她只是想出唱片，激励自己。她不想成为一名健身博主。没想到，随意发布的内容却引起了网友的关注和点赞。粉丝们总是在后台问她运动前后吃什么、如何选择合适的教练等等。
头条号@VKKKKK大魔王主页
Vicki开始整理最常见的球迷问题并一一回答。“骑自行车会不会让腿变胖”是最常被问到的问题。她在微信中分享了健身教练教的拉伸方法，“运动结束后，垂直站在水平地板上，同时用泡沫轴放松腿部和脸部，肌肉放松，防止腿部拉伤。”.从更厚。”
粉丝越来越多，她开始思考如何把内容做得更好，有效地将健身信息分享给更多人。除了骑行视频，Vicki还会时不时更新减脂菜谱。
今年除夕夜，她分享了三道低脂菜肴：用料酒、生抽、低热量酱拌豆腐和菊花做成的凉菜；宝玉；奶油味浓郁的南瓜汤。
@VKKKKK大魔王分享的低脂年菜——清蒸多宝鱼
这些是Vicki最喜欢的菜肴。Vicki表示，她从美食应用程序中学习，改进了原来的食谱，用低热量或低热量的食材代替了脂肪和糖。
华夫饼是Vicki视频中最常出现的“懒人”早餐。将香蕉泥、鸡蛋和黑麦粉混合，倒入机器中加热成型。不到一分钟，华夫饼就新鲜出炉了。与咖啡店里的奶油华夫饼不同，Vicki在上面涂抹了不加糖的酸奶和0热量太妃糖糖浆，“热量更低，更适合健身人士”。
@VKKKKK大魔王分享适合健身人士的低卡华夫饼
视频中，Vicki还将一一讲解菜肴的味道和营养价值。在牛奶南瓜汤中，她演示了南瓜、洋葱等食材的炒制和捣碎，并分享道：“这是我减脂期间非常喜欢的碳水化合物替代品，不仅有很强的饱腹感，而且富含维生素和膳食纤维，有助于排毒。”
@VKKKKKK大魔王在视频中分享了如何制作低脂披萨
03
30 ，挑战铁人三项
“明年我给自己设定了一个小目标：完成一个标准的铁杆。”2022年9月，Vicki在视频中向粉丝透露了他挑战铁人三项赛的计划。
在Vicki的家乡威海，几乎每年都会举办铁人三项赛。这项运动集游泳、自行车和跑步于一体，对运动员的耐力和身体素质的考验达到了极致。“自从我19岁第一次看到铁人三项赛以来，这个画面不知道在我的脑海里循环了多少次。”钢铁侠，在Vicki心里，就是神一样的存在。
经过多年的健身，特鲁姆普在与职业运动员聊天时意外了解到，只要按照计划科学训练，大多数正常人都可以顺利完成比赛。
“很多人不知道，能站上铁人三项比赛领奖台的往往是中年人，有的甚至在50岁就进入了运动的巅峰。”Vicki脑子里渐渐清晰了一个想法：作为A姐30 也想挑战铁人三项，游泳1.5公里，骑自行车40公里，跑步10公里。
如何训练？你会遇到什么问题？如何突破瓶颈？开始前，Vicki在网上搜集了答案，但可靠的答案却寥寥无几。视频大多集中介绍铁人三项运动的发展过程，获奖者的名字不详，因此感觉这项运动离她很远。于是她决定：将专业教练改编的训练计划录制成视频，让其他人避免找不到教程的困难。
@VKKKKK大魔王用视频记录freestyle学习进度
一小时的体能训练一般安排在晚上。如果工作很忙，Vicki就会在上班前先进行培训。早上6点，天色大亮，她在家里的骑行台上收拾完东西，准备去上班。
训练进入第二周，难度大幅增加。特鲁姆普首先要进行20分钟的FTP测试，估算出身体能承受的范围内每小时能稳定的最高平均功率，以方便下一步制定更合理的训练计划。
经过简单的热身，Vicki走上了骑行台，随着双腿速度的加快，汗水从他的额头和手臂上流了下来。根据教练的安排，她还将在几个月的训练中进行10公里跑，挑战她从未学过的自由泳。
@VKKKKK大恶魔正在进行FTP测试
在视频下方的评论区，有不少粉丝在观看特鲁姆普训练，其中不乏有丰富健身经验的网友。有人建议改变游泳方式可以提高游泳速度。有粉丝通过视频了解了铁人三项，并直言“很想一起训练”。看评论的话，Vicki也会留言鼓励对方。
除了询问健身知识外，还有女粉丝私信Vicki，表达了自己的想法：“姐姐，看了你的视频，我又对生活充满了希望。”“如果你不开心，看你的视频。彻底治愈”......
Vicki认为这是一种“双向奔跑”，而她也愿意成为邻家妹妹，用自己的人生经历去安慰任何前来求助的女孩。因为粉丝的鼓励和陪伴，她感受到了分享的意义。“运动让我感受到生活的美好，我希望看我视频的人也能感受到。运动，你不会后悔，它会奖励每一个愿意坚持的人。”Vicki说道。
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