跟练版锻炼前臂动作，每天5分钟训练。
如何每天5分钟锻炼快速获得麒麟臂？以下几个动作快速帮你锻炼出强大的前臂。你是想增强前臂耐力还是提高握力还是让手臂变粗？都适合。接下来废话不多说看动作。
·第一个动作：坚持45秒，手掌向外转动让手指指向自己。现在把臀部向脚跟靠拢，不要抬起手掌底部离开地板，应该感觉到手臂的伸展，坚持一会然后释放，重复动作。
·第二个动作：坚持45秒，把手掌放在桌子的边缘，身体前倾，就好像要做一个高平板支撑的姿势，把脚跟抬离地板，手掌底部应该离开桌面低于桌面边缘。现在抬起手掌底部直到它们与手的其余部分对齐，压力应该在手指上，慢慢回到起始位置并重复动作，休息15秒。
·第三个动作：坚持45秒，肩并肩站立，举起双臂与肩齐平，手掌朝下，现在弯曲手腕让手指指向地板，让它们回到开始的位置，重复动作，在整个练习过程中保持手臂与肩齐平。
·第四个动作：坚持45秒，双手放在肩膀下面，现在推臀部拱脚跟，把手压向地板直到感觉到前臂的张力，保持片刻回到起始位置，重复动作。
·第五个动作：坚持45秒，从跪地高平板支撑的姿势开始，双脚离开地面握拳，手臂应该比肩膀宽一点并与胸部在一条线上，把手肘向外推回到起始位置，重复动作。
恭喜你完成了锻炼，下期再见。
