来源 l 逆刘而上（ID：yuanyuankaoshi）
01 25岁好像是分水岭
2021年的头两天，我看到朋友发票圈说，她的朋友去世了。
我的朋友是《巴啦啦小魔仙》里的美含，她的朋友是另外一个魔仙，姓孙的一位姑娘，才25岁。
在跨年的聚会上，因为心梗猝死，很多人说她喝酒多，对她的私生活做猜测。不过到后面，她的经纪公司开始打官司，似乎是因为他人劝酒。
两点多的时候，她的最后一条朋友圈说，我还撑得住。结果没有想到，狂欢的最后这几分钟，居然就是人生的最后几分钟。
25岁是个多么年轻的年龄。
我经常感觉到，25岁好像是一个分水岭，在这之前，你可以熬一个大夜，并且精神抖擞。
在这之后，你感觉自己只要晚睡两个小时，早起都很疲惫。
有人说，身体的垮下是一朝一夕，突然有一天你发现，自己的身体已经不中用了。
睡多久都会觉得累，只要熬夜就觉得难以恢复，喝酒过度的时候，消解酒精的速度也会变慢，胳膊和腿都开始出现一些毛病，并且不可逆转。
巴菲特做过这样一项比喻，他们这样活得很久的聪明人，对于健康的重要性，有比普通人更充分的认识。
他说，如果一辈子只给你一辆车，你会怎么使用它？注意，你不可以换新车。
大多数人一定会好好地擦拭这辆车，并且很爱惜地开它。
这辆车其实就是我们的身体，一个不可更换的、你自己拥有的最大资产。但是我们却经常糟蹋它。
小魔仙她不只是一个明星，她还是一个创业者。
我看到她在整个自媒体平台的粉丝量已经超过了600万，每个视频都那么的年轻可爱俏皮，都能够感觉到生命的活力。
她没有想到某条视频，会是人生的最后一条。
她在视频里面偷偷跟观众讲，说身体都是父母给的，并且只有一个，一定要好好珍惜。
但是她没有做到。
不管是因为他人劝酒，还是因为自己的工作劳累，留给父母的无非就是一地伤心和永远都抚不平的遗憾。
2020年的最后一天，我在年会上做出一个承诺，承诺一定要在晚上1点之前睡觉，绝对不可以熬夜到2点3点4点。
一旦睡眠时间挪到了三四点钟，无论如何休息都很难补足。
关于睡眠有这样一个科学理论，不可以提前预付，比如我知道自己第三天要熬夜，可不可以在第一天多睡5个小时？不可以。
但确实是可以还债的，头一天睡少了，第二天补一补，效果还是有的。
我们2021年的任务确实太重了，要完成3个亿的营收目标。
这个目标之下，最重要的是保重身体。
如果总是三四点钟睡觉，不一定哪一天会脱弦，那么生活就会朝不可预想的方向飞去。
晚睡已经成为了当代年轻人萎靡的重要原因。
我总结了一下自己的晚睡，然后提出三个比较有效的对策。
第一，我发现人晚睡可能是出于补偿心理。
白天的工作太压抑或者太过忙碌，没有时间喘息和娱乐，我们就会补偿自己一些娱乐时间。
我以前上班的时候就会有这样的情况，周末的时候会熬夜、娱乐以补足工作日时候没有办法做到的事。
现在也是，白天工作压力太大了，晚上就需要放松，那么这部分时间就需要拿睡眠时间置换。
所以，如果你想要从根本上调整晚睡问题，一定要平衡娱乐和工作，白天的时间该喘息就喘息，万物是守恒的。
我朋友讲，她女儿才8岁，也是熬夜到11:30才睡觉。
白天都是在写作业，到了晚上就想放松，放松的时间，又很珍惜，所以不想去睡觉，一拖拖到11:30。
不要把自己逼得太紧。没有时间娱乐的话，至少也起来运动一下。
我们的身体太闲了，而心又太累了，所以就导致一种失衡。
好好地把身体放松一下，让身体经常做舒展，多运动放松，这样对晚上的睡眠是有好处的。
新的一年，不要逼自己太紧，你越逼自己，你的意志力就越会报复你。
第二，睡眠它不是嘎嘣一下就睡着了的过程，一定要有一个逐步安静的处理。
我今年会重点实施这个策略。
我们上完班回家，打开手机，有抖音快手，有综艺节目，还有电视连续剧，这些都是给人强刺激的。
你可以把大脑想象成一个工厂，工厂里的每个机器停止下来，不是一秒钟的事情，而是要逐步地去热。
如果我们回到家，一直刷抖音快手，那么突然想睡觉，是睡不着的，因为你的大脑仍然处于兴奋状态。
所以一定要有一个逐步安静的过程的处理。
像我，每晚直播完回到家，将近1点，这个时候心潮澎湃，不管是做得好的兴奋，还是当天工作效果并不好的气愤，都会让你无法一下子平静。
这时候最好不要把手机打开看短视频，或者是把电脑打开看综艺，而是要好好地平静下来，听听音乐，哪怕去收拾一下屋子，都可以让你更快进入睡眠。
最后，我今年还做了一件事情，把卧室弄得更舒服了。
我发现人不喜欢睡觉，哪怕是躺在床上也要玩手机，是因为觉得睡觉特别无聊，哪怕在客厅躺着，也不想去卧室。
我今年先是换了一个超级舒服的枕头，终于花大价钱砸了一个酒店同等舒适程度的枕头，还换了一套软棉的床单和被罩，卧室的灯也换成了特别漂亮温暖的、能够促进睡眠的灯。
晚上躺在床上，我就让天猫精灵开始给我讲故事，这样的话，睡眠不会让你感觉那么孤独和无趣，你不会抗拒去卧室。
已婚人士的话，也有一个优势，睡觉之前可以跟另外一半聊聊天。
我觉得这样对促进睡眠有很好的作用。如果总是看手机，蓝光会导致眼睛无法进入疲惫状态。
不要等到累了才去睡，因为娱乐那么多，人是不会累的。
一定要提前进入舒适的睡眠环境，看点书也好，听点音乐也好，聊个天也好，慢慢地就睡着了。
单身使人熬夜，工作压力大，其实也会使人熬夜。
白天的事情一定要合理有序地做完，争取在2021年，我们一起完成早睡的目标。
当然我的早睡肯定是比大多数人还要晚，不过睡眠时间充足的话，就还好，加上心情愉快，我相信2021年，我一定可以挺过去。
今年我要首先保证身体不掉队，其次完成我的目标。
明年年底，我要给你们交一个更满意的答卷。
本文来源：公众号 @ 逆刘而上，作者刘媛媛。
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