傍晚带娃纳凉1小时，到家秒变睡渣，你该知道的黄昏外出3个原则

文/鹏爸育儿经

最近的天气越来越热，在外面走一圈回来就是一身汗，所以有很多妈妈都会趁着傍晚天气凉快一些的时候，带着家里的宝宝出来走一走。但是也有很多妈妈反映，宝宝最近睡眠情况不是很好，每次睡眠的持续时间都不长，夜里总是会多次醒来，睡得不踏实。除了一些常见的原因以外，还有一个很容易被忽略的原因，很多父母都不清楚。

1.黄昏外出并不适合所有年龄段的宝宝

宝宝的成长分为体内成长和体外成长，当宝宝离开妈妈肚子的时候他就要开始依靠自己的力量继续不断成长了。0-3个月的宝宝刚出生不久，很多身体机能还并不完善，感官也没有发展完成。这时候就是宝宝感官最脆弱的时候。

越来越热的天气让大部分的妈妈都放弃了白天的户外活动，所以黄昏时是很多居民小区最热闹的时候，到处追逐打闹的孩子，茶余饭后遛弯闲聊的阿姨们，还有不少带着宠物出来透气的宠主们……这些因素都使户外变成了一个非常嘈杂的环境，这样的环境极易影响低月龄的宝宝，宝宝感官超载睡眠情况自然随之下降。所以这里并不建议3个月月龄以下的宝宝开展黄昏阶段的户外活动。

2.外出时间要根据因人而异

3个月以上的宝宝已经开始具备了较强的处理信息的能力，但是较成人来讲发育的仍不完善，一岁半以内的宝宝外出时间不建议超过30分钟，这是一个对于宝宝来说相对合适的时间段。一岁半以上的宝宝外出时间可以保持在30分钟以上，但是仍然不宜过长，这需要妈妈们根据自己宝宝的具体情况来进行相对应的调整。

3.要留出缓冲时间

宝宝睡觉之前除了需要父母营造出一种适合睡眠的外界环境以外，还需要让宝宝自身平静下来。激烈的户外活动之后，不能立刻就让宝宝睡觉，而是需要让宝宝在较为安静平缓的环境之中慢慢冷静下来，这个缓冲的时间至少要保持在1个小时以上。有些月龄更小，调节能力更差的宝宝则需要更长的时间来平复自己。

黄昏阶段户外活动过于激烈会影响宝宝的感官体验，导致夜间睡眠时间不长，如果宝宝出现了以下几种情况，那么就可以认定宝宝的睡眠问题是傍晚户外活动导致的。

1.入睡困难

如果宝宝外出回来之后哄睡困难，到了平时的入睡时间仍然显得十分兴奋，就很有可能是因为户外活动时过于疲倦所以显现出的假性兴奋。这时就要考虑宝宝困倦的时候是否还在带宝宝在户外活动。

2.晚睡

宝宝回来之后睡得很晚，也许是因为在不久前宝宝困倦的时候没有入睡，宝宝的身体就会呈现出暂时的哭闹不停，或者是过分活跃的状态。这种时候，就需要调整宝宝在黄昏阶段的户外活动，不能采取“以毒攻毒”的方法。

3.睡后大哭

宝宝感官超载的最直接的后果，就是宝宝入睡之后出现大哭的情况，这时就应该考虑是否是因为宝宝睡前玩的太疯太兴奋，吵闹的环境和过长的时间，都会导致宝宝的感官超载。要考虑是否要调整宝宝在黄昏的外出环境以及外出时长。

4.频繁夜醒

虽然宝宝看上去已经睡着了，但是宝宝的大脑在特定期间还是处于一种非常活跃的状态，在这个阶段，大脑会处理宝宝在白天接受到的复杂信息，如果睡前感官刺激过度，大脑就会超负荷运转，导致孩子在睡觉期间频繁醒来。所以宝宝在黄昏的睡前活动不能太丰富。

今日话题：你有在黄昏时带宝宝户外活动的习惯吗？欢迎在下方评论留言，分享出你的故事。

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）