第一集:腹肌训练9分钟tabata跟练,适合新手哦

第一集:腹肌训练9分钟tabata跟练,适合新手哦

首页角色扮演天之炼更新时间:2024-07-28

如果你想瘦肚子,每天跟我做一遍或者两遍,10天肯定出效果。话不多说,直接开干。

·第一个动作是摸膝卷腹,专门练的是激活腹部。先从激活腹部开始,第一个动作30秒。

·第二个动作是仰卧摆腿,专门练的是下腹肌。如果你有兴趣,想练腹肌,想瘦肚子的,今天跟我一起练,每一组30秒就可以了。

·第三个动作是对侧膝触肘,专门练的是侧腹跟鲨鱼肌,每做完一组休息10秒。

·第四组坐姿v字卷腹,专门练的是下腹肌,一样每一组练30秒。

·第五组交替触踝,专门练的是侧腹跟马甲线一样的,30秒坚持住,马上练完。

·第六组是仰卧举腿,专门练的是下腹肌跟人鱼线,让人鱼线更好看。

·第七组是膝下击掌,专门练的是下腹肌跟上腹肌,一起练坚持10天,让你拥有腹肌。

·第八组交替蹬腿,专门练的是下腹肌,想拥有8块腹肌的,坚持住。

·最难的一个抱膝卷腹,专门练的是上腹肌,能坚持住的,继续加油干。

·第十组也是倒数第三组是侧卧蹬车,专门练的是侧腹跟腹外斜肌,最简单的平板支撑一样的,30秒专门练的是深层腹肌。想要拥有更好的肌肉线条的,坚持住,马上没了。

·第12个动作也是倒数第二个动作,加油马上没了。垂式卷腹,专门练的是腹直肌,坚持住一组30秒,记得做完每一组要休息10秒,每组30秒,加油干最后一组。坚持住仰卧两头起,练的是整体腹部,兄弟们加油加油!

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