玄素练气轻身功出自宋代张君房集辑的《云笈七签·大威仪先生玄素真人要用气诀》。大威仪先生玄素真人，其人不详，其功法既得张氏选人所辑，必系得道之人。
这套功法以吐纳存想为主，结合调形导引，步骤分明，每步有方法，有要求，系统完整，简便易行。行此功法，能补元通气，使五脏润泽气和，百脉畅达，浊滞不生，营卫通调，筋骨肌肉坚韧柔和，久练不辍，必能身轻体健，原著说：“九年功成，履空如履实，履水如履地”盖极言此功有卓效。
功法与要领：
1.左右导引，筋节和柔
此功先需行导引之法，令气机通达无碍，筋肉骨节开通柔和。导引不拘姿式套路，以骨节开张、筋肉活而不板滞、全身微汗为度。
2.吐浊纳清，调气入静
导引毕，端身正坐，轻呼轻吸三五次，候气息平静，即收神人体，排除杂念，恬淡忘形（见图1）。
图1
然后意念集中于呼吸，意想吐出身内浊气轻松自如；吸纳清气，正气充实。呼吸要求慢细匀长。听于无声。如此调息9或18次，进入下一步。
3.咽气补元，运气遍身
先缓缓吸气存于口中，继则口鼻俱闭，鼓口15次以上，令气温津满，将口中气与津同时咽下，如咽一大口水，并意念送至腹中脐下气海。如此反复咽下津气，直至下腹饱满为度。再虚心实腹（气沉气海），闭口，以双手按摩小腹，令腹中气流通，同时鼻中细细出气，切忌粗暴吐气，然后正身伸卧于床上，枕高与身平，两手握拳，伸臂距身四、五寸，两脚也相间四、五寸，口鼻俱闭，不令气息出人，意念气海之气由小腹至胸颈、四肢，运遍全身，通行无碍（见图2）。
图2
闭气时间，可随人而定，顺其自然逐渐延长，切勿暴闭硬憋，滞气伤身。闭气毕，缓缓由鼻匀细呼出，意念全身舒适。如此反复运气，锻炼时间从三五分钟增至三十分钟。运气毕，慢慢转身侧卧；收拢两脚，先左腿著地，经过十息左右，再右腿著地（见图3）。最后缓舒四肢、活动躯体收功。
在运气过程中，可行攻邪疗病之法。方法是，在口鼻闭息运气海之气通身之时，意念特使其气偏注病处，直至气急，方由鼻中放出细细气息，口不得开，候气平稳，再复行如前。如此行至九息、十二息或二十七息，意欲收功，即导病处邪气从手指或足趾排出，同时摇动骨节及手指或足趾，令微汗出为佳。
4、行立坐卧，练气补损
依法习练一月后，功路既熟，除坚持不辍外，于行立坐卧素常生活之中，还需行练气补损之术，即不拘时节，但觉腹中空虚之时，或吃饭饮茶完毕，便吃空饭一两口，鼓口数次，和津咽下，意送气海。此能洗涤五脏，使脏腑之气舒展。而后虚心实腹，鼻引清气，口吐浊气，不限次数，并要配合摇动脚趾，意念随之。如遇下泄失气，还需依此法练一口气补之。
凡饮食言语，须防外气从口入腹。此气为死气，人腹损脏，故吃饭饮茶，外气人后即合口，口既合，外气即从鼻出，而鼻吸之气则是清气，有益于人。言语亦然，言语时气出，即合口，不使外气入口，如此则鼻纳清气。假若饮食言语或气候不调，外气入腹引起腹部微痛，可按摩腹部百次，气即下泄而出。如气逆欲上，必抑之令下行，排出为善。
凡行此功，须忌食生冷、粘腻之物，辛辣破气药食，如葱蒜及枳实、青皮等宜节用。
本账号内相关文章推荐：
（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）
