今日是24节气中的小暑日，每年7月7日，太阳到达黄经105。时即为小暑。这时正是人体阳气最旺盛之际，出汗多，消耗大，再加之劳累，更应注重养生。小暑，重在理解“暑”字。这已不是一般意义上的热，而是炎热。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说，而头伏正在小暑节气，这一时节如何避暑又养生？
1.此节气特别要预防心脏疾病，饮食注重清心降火
进入小暑时节，不但天气炎热，而且空气湿度增大，人体容易受“湿邪”的影响，易患口舌生疮，中医认为五脏六腑中，心与小肠有一定的联系，小暑湿热，容易增加心脏负荷，心火重，小肠积热等，有心脏病、冠心病的人要注意要保养，少吃辛热食物，如白酒、羊等。多吃莲藕、黄瓜、绿豆等。可以将淡竹叶、麦冬、金银花泡水饮用，清心除烦。
黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病。
2.高温需避暑
小暑、大暑节气“炎热日”增多，人们易动“肝火”，不但会产生心烦意乱、无打采等情绪中暑的表现，同时还可以出现全身乏力、头昏、恶心等中暑症。当发生中暑时，应立即将患者移至风处休息，及时给患者喝些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作者或易中暑人群，高温那几天也可以当喝点藿香正气水，以防中暑。
3.补水宜喝粥
在大暑节气养生，首要是补水，此最宜喝粥。李时珍曾言， “每日起食粥一大，空腹虚，谷气便作，所补不细，又柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙。”“度暑粥”常选用粳米、绿豆、薏米、赤小豆、南瓜等健脾养胃的谷为主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等凉清热蔬果，加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制煮熬而成。
4.冬病多夏治
对于那些每逢冬季发作的慢性疾，如慢性支气管炎、哮喘、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等缠绵难愈的疾病，此时是最佳的治疗时机。“冬病夏治”使用最多的是敷贴疗。它是利用夏季“三伏天”阳气最盛节气特点，采用穴位敷贴的方法，疏通经调节脏腑，从而驱除体内沉积的湿寒气，温阳补益的一种特色疗法。
最后，值得提醒的是，目前全民运动盛行，跑步、散步、健身、瑜伽、广场舞各种锻炼的，需要在小暑时节注意：运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，引起血压升高。因此运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。
我是方健，中山大学药理学硕士，三甲医院副主任临床药师。
欢迎关注：药师方健，分享药物与健康的干货知识。
如果内容对您有帮助，敬请转发，非常感谢！
