1.摆一个稳定舒适的姿势
a.无论你是坐在椅子上还是在地板上的垫子上，让自己尽可能舒适，背部挺直。
b.使你的背部、颈部和头部保持前后和左右对齐。
c.我建议开始时闭上眼睛，但如果你喜欢可以保持睁眼状态。
2.放松
a.保持挺直的背部同时放松身体中的任何紧张感。
b.放松你的思维。花一些时间欣赏你将自己从日常任务和烦恼中抽离出来的事实。
3.意图和呼吸的要点
a.决心全神贯注地练习整个冥想过程，无论它进行得如何。
b.自然地通过鼻子呼吸，不要试图控制呼吸。
c.将注意力集中在与鼻孔或上唇周围呼吸相关的感觉上。另一个选择是将注意力集中在腹部呼吸相关的感觉上。看看哪个更容易让你集中注意力，然后至少在当前冥想过程中坚持使用这种方法。
d.保持注意力的集中。尝试将注意力保持在冥想对象上。无可避免的，你的思绪会分心和散去。一旦你意识到分心已经发生了，花一点时间来承认你还记得冥想的目标，并给予大脑一个想像中的奖励吧。
e.请尝试保持注意力集中在冥想对象上。不可避免地，你的思维会分散并漂移。一旦你意识到这种情况发生了，花一点时间欣赏你记得冥想的意图，并在心里给自己一个想象中的“鼓励”。倾向于评判自己并感到失望因为失去了专注力，但这样做是适得其反的。心智漂泊是自然而然的，所以失去专注力并不重要。重要的是记住并将注意力重新集中在冥想对象上。因此，请尽力奖励自己记住这种行为。现在轻轻地重新将注意力集中在冥想对象上，并重复第3步直到冥想结束。请记住，唯一不好的冥想是没有进行过的冥想
