一位像奥特曼那样的超级英雄，是通过不断打倒小怪兽来实现自己的成长的。而我们，如果要实现梦想，也要不断打败那些横在路上、阻拦我们前进的“小怪兽”。
这些怪兽有着各种各样的名字，例如:“拖延症小怪兽”，它总是阻挠我们完成重要的工作;“注意力涣散小怪兽”，它让我们无法集中精力专注当前的道路;“不能说“不’小怪兽”，让你把时间消耗在毫无意义的事情上;“完美主义小怪兽”，看上去很美，却会让你为了追求完美而筋疲力尽;“三分钟热度小怪兽”,则让你永远只有3分钟的热情。面对内心的这些“小怪兽”，面对挡在梦想路上的“小怪兽”，如果我们被打败，就将永远都无法抵达梦想的终点。站起来，下面让我们针对常见的3种，用奥特曼的信心和勇气，以及一点点小技巧，来击败所有的“小怪兽”吧!
01
“小怪兽”: 拖延症
针对拖延症我们可以运用“5分钟拖延症改变法”
当然，“5分钟倒计时改变法”也有一些需要注意的准则
准则有助于报告你的大脑做出立即行动、立刻改变的行为。
1.立即行动，不要思考。
某项任务之所以拖延了那么久，很多时候是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪。而思得越多，大脑对困难预演越多，你就越可能做出“保持原状”的决定。
所以，“5分钟倒计时”的第一条准则就是: 立即行动，不要思考。当你想到要做的时候，拿起闹钟，立即定好倒计时，然后立即开始手上的任务。反正只有5分钟嘛，你的大脑这样想，就会帮助你行动起来。
比如说，整理书桌上的文件。如果开始思考，你就要认真思考哪些文件怎么分类，放在哪个文件夹比较合适。光是思考这些，就足以打消你整理书桌的念头了。而立即行动，绕过大脑的障碍才是合适的办法。
2.挑选最有成就感的部分完成。
“5分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。由于这种低目标是很容易达到的，在达成之后你就会有成就感,而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因素。这种成就感放得越大，你就会越感觉有动力。
比如说，用5分钟来开始你的论文。如果只是写一点儿文字，可能只有200个字。你想着后面还有这么多任务，可能又打退堂鼓了。但是，如果只是写一个框架，或者罗列下要看的书籍，你就感觉到未来有了方向，感受到了成就感。保持这种愉快的心情，为自己的小胜利加油甚至呐喊，把成就感放大，相信你会发生很大的改变。
3.切记这只是一个开头，还需要更多的努力。
虽然“5分钟倒计时改变法”是一个很有效的改变拖延的办法，但是也切记5分钟能做的事情毕竟很有限。5分钟没办法整理好所有的文件，没办法清扫所有的房间，也不可能写出一篇论文来。
这一切只是一个良好的开始。虽然说“良好的开始是成功的一半”，不过毕竟只是一半而已，未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。
02
“小怪兽”: 注意力涣散
喜欢最新的时尚玩意儿，趁新鲜的时候玩玩，然后就束之高阁了;
新书买来之后，总是翻几页就放下了，很难读完;
中断手头的工作去回复封电子邮件，但是在草稿箱里还有好几封写到一半的邮件;新主意总是很多，但都只是想想而已，无法围绕新主意产生一个完整的构思。
我们身处一个信息时代，各种信息以各种方式来吸引我们的注意力。广告商们都深谙脑科学和心理学，知道什么样的画面和内容才能抓住用户的注意力。而那些长期对我们有利的任务，如学习外语啦锻炼身体啦，又显得那么无趣。因此，注意力涣散也就变成身边一种常见的状态。
有注意力涣散症的人群总是兴趣广泛，但效率低下，无法集中精力做好一件事。当你面对这种“小怪兽”的时候，该怎么办呢?
1.改变环境，专注当下
有些注意力涣散，是由于外部环境引起的。例如，接到突然打进来的电话，同事推门进来问工作等。面对这些情况，就应该从改变外部环境来着手应对。
我个人觉得最有效的办法，是用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己则专注于当下的工作。
例如，你给自己设定一小时的工作时间。在这个时间内，如果同事推门进来，先问“什么事”，然后告诉他现在你没有空，一小时后会跟他聊，并把这件事记录在便签纸上。如果你在工作时想到了要查某项资料，千万不要直接打开搜索引擎查找，这样会极度分散你的注意力，打断你的思路，等再回到当下的工作状态，又需要很长的时间。这时候，也请把想要查的资料记录在便签纸上。把手机设成静音，重要的几个人设置成自动回复"现在开会，稍后回电。相信我，世界上没有那么多紧急的事情，除非家人得了重病，否则所有的事都可以在一小时之后再处理。任何让你分散注意力的事，哪怕只是想喝水这么简单的事也不要做，而是把它记录下来，然后立即投入到当下的工作中。
2.倒计时工作法
“倒计时工作法”就是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感,来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。
3.重视休息时间
你应该做到以下几点:
1.每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，如郊游、聚会、看演出，进行彻底的休息和放松。
2.每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。
3.每天有1小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。
4.每小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望一下远方，或者走动一下来休息、放松。
重视休息，适当运动，才能有足够的能量保持注意力的高度
03
“小怪兽”:三分钟热度
小E是一个典型的“三分钟热度”青年，她兴趣广泛，只是总是无法持之以恒。“三分钟热度”青年在这个时代有很多，他们大多会给自己带上“意志力薄弱”“个性懒惰”的帽子，说自己天性就是如此。实际上，“三分钟热度”是由“动力不足”和“行动没有焦点”等多种原因造成的。只要能够找出原因，就一定能改变这种状态。
目标明确，日起有功
有一个简单的SMART原则，可以帮助你认识什么样的目标才是明确和清晰的目标。SMART原则最早是由管理大师彼得德鲁克提出的，它由5个单词组成，每个单词的首字母加起来，就变成了SMART。
Specific (具体的),就是指目标应该是非常明确的，定义不应该模糊和有歧义的。
小E“减肥成功”的定义就很模糊，如果把目标定成“减少5公斤体重”，就是比较具体的目标。同样，学好英语，也可以定义成英语六级成绩达到560分。
Measurable (可量化的)，量化是一个目标非常重要的部分。因为只有具备可量化标准的目标，才能分解成为单位时间更短和更加详细的工作任务。也只有具备量化标准的目标，在自我检查的时候才不至于出现偏差。
对于小E的减肥目标来说，“减少5公斤体重”是一个量化的目标。这样，再结合截止日期，就可以分解为更小的每天的任务来执行。
Attainable (可达到的)，这个标准是指目标是可以达到的。
如果小E把减肥目标定成“减少20公斤体重”，那恐怕就是一个 无法达到的目标。目标和计划要根据自己的实际情况来定，不可以定得太高，否则执行起来就产生很多困难，放弃的可能也大大增加。
Relevant (相关的),指这个计划是应该跟你其他的计划相关联
安排详细计划，避免懒惰
如果你的计划和目标是根据SMART原则来制定的，那很容易就能细化成更加详细的每月、每周乃至每日计划。
拿小E的减肥计划来举例:如果要在3个月内达到“减少5公斤体重”的目标，那每个月的目标就是减少17公斤。也就是说，每周要减少0.43公斤而每天要减少约0.06.公斤的体重。1公斤脂肪大约等于900卡路里，小E要每天运动掉540卡路里的热量。而以7公里/小时的时速慢跑45分钟。差不多可以消耗540卡路里的热量。
把计划细化为每天的工作，最重大的意义，就是每天都会有一次检查的过程。在这个过程中，会通过书面的方式，对自己的“三分钟热度”问题进行监督和检查，并且根据实际的执行情况提出改进意见，帮助自己更好地完成任务。
步骤标准化，做到不用想就行动
很多人遇见过这样的情况:计划制订得都很好，也非常明确、非常细化，但是就是无法执行。一想到要行动，就觉得心烦，产生逃避的心理，最后继续做回“3分钟热度”青年。
实际上，如果能够把要执行的任务标准化，能够照单行事，不用多想，就可以降低抗拒心理，让行动得以持续。
例如，如果小E不想通过运动来减肥，而想通过减少热量摄入达到目的，她的计划从“每天消耗1000卡路里”变成了“每天减少摄入500卡路里”，但是什么食物是多少卡路里不好计算。如果每次在吃的时候都要精心计算，就会觉得很麻烦，有时候就会放弃了。
如果能在做计划阶段事先调查好各种食物的热量，拟定一份周用餐表，规定自己“周一早餐吃豆浆和一个菜包”“午餐吃公司的素面套餐”“晚餐吃超市里沙拉一份”，让每次用餐前都不用思考,只要按照表格行动，能大大降低执行任务的难度。
所以，将麻烦的事彻底标准化，把所有的行动细节都予以规定，让自己的行动可以按部就班，不需要思考，轻轻松松地完成每天的任务，就能从根本上消除想偷懒、想逃避的心态，避免回到“三分钟热度”青年状态。
The End
你所遇到的，可能是更多挡在梦想路上的“小怪兽”。我相信：只要一个人坚持学习、不断进步，持续打造自己的内在价值，有所成就只是一个时间问题。当然，在一段时间里(也可能是相当长的一段时间），我们需要默默付出、忍受孤独，在寂寞里不断挣扎和成长。但是，当岁月流逝，你回首过去，会庆幸自己选择了坚持。
