进化：向后滚动
在人类的进化过程中，随着直立行走的出现，人类需要解决因走路不稳、易跌倒而受伤的问题。在这方面，孩子是天生的“专家”，他们在跌倒后连滚带爬，而且大多数情况下都不会受伤。你如果成年后还能打滚儿，在跌倒时就能很好地避免受伤。无论是出于本能还是经过专业训练，有效避免在跌倒时受伤的方法都包含三个步骤：首先,使身体最大限度地成弓形；接下来，适度绷紧全身肌肉；最后，控制重心——就像乌鸦式中的一样。在犁式中，向后滚动的作用得到了充分体现。
预防因跌倒而受伤
现在，你已经知道了两种在身体失去平衡时能有效保护自己的方法：一是立即深蹲以降低重心，二是摆出犁式中的姿势使身体最大限度地变圆，以便在地面上滚动。只要不是全身肌肉绷紧，以手腕前部着地或臀部一侧着地，你受伤的风险就很低。这些做法合乎逻辑且简单易行，但需要你付诸实践，不断地练习犁式，直到你的脊柱活动自如，肌肉结实而富有弹性，使保护性反射成为你的本能反应。练习犁式能拉伸颈部肌肉，挤压颈部的软组织，增强甲状腺功能，有助于治疗反复感冒和鼻窦炎，还能增强自主神经系统的功能。
