我们看着镜中的自己，宽大的脸庞，下垂的肚子，粗壮的大腿，告诉自己不能再这样下去了。我们站上体重秤，看着那个让我们没有勇气正视的数字，下定决心一定要减肥。于是为自己定了一个目标：我要一个月瘦20斤！
于是我们给自己制定计划，我要运动，我要管住嘴迈开腿。早晨只吃一个鸡蛋，中午不吃，饿了就啃黄瓜，晚上靠水来撑过一晚。实在太饿了，我们会吃一点点全麦的面包。每天晚上出去跑步、跳绳，坚持运动。
我们每天早晨，上完卫生间，都会脱光自己的衣服，站上那个秤，希望它能发发慈悲，让那个数字每天少1斤。可是那个秤很少会可怜我们的努力，能每天掉个0.5斤，我们就已经感恩戴德了。
我怎么又胖了呢？
到了月底，我们站上秤，虽然没有瘦20斤，我们有点小失望，但还是有点效果的。我们奖励自己可以稍微放松一下，毕竟饿肚子实在是太难了。
没多久，我们会对着秤发出疑问，我怎么又胖了呢？甚至可能比减肥前更胖了。我们明明没有比以前吃更多啊？
节食失败、甚至反弹的原因我们节食的一开始可能效果会比较明显，掉秤很快，但是越往后会越困难。那是因为忍受饥饿需要太多的意志力，在我们工作太累，生活太困顿的时候，我们的意志力就会下降。而我们身边的诱惑太多了，一旦我们放纵，就会减肥失败。
我们也许还会疑惑，我只是稍微放纵了一下，没有比平时多吃多少啊，怎么比以前还重了！
你的身体会随你节食一两次，但是之后就会与你抗争。
你应该听说过进化吧，人类经历过世世代代的适者生存的淘汰，我们之所以能够生存下来，那是因为我们保留了我们祖先的基因。在进化的过程中，进化喜欢那种能在饥荒中活下来的人，所以身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有脂肪。
所以，当你节食的时候，你的身体以为遇到了饥荒，于是竭尽所能留住每个脂肪细胞。那就是你摆脱不了肥肉的原因！
减肥第一步：设置一个清晰可实现的目标我们大多时候都喜欢快速看到结果，所以我们常常会制定“一个月瘦20斤”的目标。有目标是减肥的第一步，但是我们要定一个可以实现的目标，一个月瘦20斤，不管从健康还是难度上来看，都是一个不太切合实际的目标
在微信定期公布自己的体重，让朋友圈监督自己
好了，现在我们已经有了一个看上去可以实现的目标了，那我们要怎么才能坚持下来呢？
- 首先，在朋友圈公布自己现在的体重，并公布自己要减到的目标。
- 然后，每天公布自己的运动量，比如每天走了多少步、跑了多少公里，这样我们既可以与他人比较，也可以让朋友来监督自己坚持运动
- 定期在朋友圈反馈减肥成功，给自己反馈，也让朋友来监督鼓励自己
如果我们开始减肥，虽然我们不使用节食的方式，但是像奶茶、冰淇淋这些我们还是要控制摄入量的。但这些东西，在我们意志薄弱的时候，诱惑实在太大，我们很难保证我们能控制住自己。
当我们不能坚持运动，远离奶茶。我们需要给自己定一个惩罚的规则，比如哪一天没有运动，就给朋友圈第一名发一个红包。喝了奶茶就给我们最讨厌的那个人也买一杯。通过这样的方式克制自己吃这些不健康食物的*，督促我们运动，让健康饮食和运动成为我们的习惯。
不要急速减肥，运用自制力慢慢地改变、产生持久的效应。好的习惯会让我们的生活良性发展。
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》提到：自控力强的人，自控力往往是自动的，不需要耗费太多的意志力。那是因为自控力已经变成了自动的行为，而这个自动的行为往往与习惯有关。
所以我们不要太急着想要减肥成功，要慢慢改变，产生持久的效果。
好习惯能让人上瘾吗？
我们都知道游戏容易让人上瘾，所以我们常常谴责游戏。
好习惯可以让人上瘾吗？
答案是可以！
我们可以参考游戏：
设置一个清晰的可实现的目标（解救被恶魔抓走的公主）
给予即时反馈（通过一个个关卡）
提供足够的奖励让玩家经常练习（获得金币、武器、装备）
持续改进（失败了可以总结原因，复活再次闯关）
延迟满足：不说决不下一次，当我们路过冰淇淋或奶茶商店门口时，不要盯着那些诱人的图片，恶狠狠地说：绝对不能吃！
而是和它们说：我发誓我迟早要把你们都吃掉，但！不是今晚！
明天又是新的一天，祝你减肥成功！！！
明天又是新的一天
