双脚分开与骨盆同框，先看手怎么放。
·第一个手，手到脚趾下来的时候，二、二、三手指和大拇指圈住大脚趾，大脚趾圈起来，手臂是伸直的，手肘不是弯曲着的，伸直的，这是第一个手的方法。
·第二个手，顺便看一下，第一个手是这样子的，第二个手抬起脚掌，把整个手掌完全放在脚掌的下方，不要只放这么一点点，放下去，之后腿后侧的伸展感会非常强烈，可能臀部会向后，所以要努力把臀部往前抬，头，手有个往上拉的力，不要搭在这里，往上拉，提胸腔，下巴往远送，努力的抬高头。
·第一步只做到背部凹陷，如果大家的状态还可以，再进入下一步，下一步下去是手肘向两侧展开，臀部不要往后拉，往前送，点往前送。
