“长期的孤独是一种灾难”。
——《走出孤独》
早上听到一首好听的歌曲，想告诉别人，却发现不知道该说给谁听，翻了翻通讯录，却感觉越加孤独。不知道为什么，我们生活在人类大连接的时代，却无法摆脱孤独。甚至，现在越来越多的人患上了孤独症。曾看到一个民政部数据，2021年，中国将有9200万人独自生活。
虽然不是每个独自生活的人都是孤独的。但是，有些人就算是有配偶陪伴、有恋爱关系、有很多朋友，甚至有很多看似是随时可以保持联系的朋友。但是，身体上靠得近的人，情感上的疏远也会引发强烈的孤独感。
很多书籍或者文章都在告诉我们一个观点：“接受孤独，享受独处”。独处自然有它的好处，是一个人专注做事的条件之一。但是，孤独，也是我们每个人无法逃避的一个难言之隐。
当看到这本书的书名《走出孤独》时，以为又是个“多喝热水”的鸡汤。看过之后，发现里面很多的研究结论、真实案例分享、改变的方法和策略等等。尤其是一些小环节的设置，给读者的新认知提醒“你知道吗？”“试试这样做”“停下来思考”等，好似作者是一个咨询顾问，是一个在与你谈心的心理咨询师，在他的引导下，跟随这些步骤下来。觉得很受益，虽然作者的叙述有点啰嗦。但是，很多地方能够引起读者共鸣的知识点，还是值得我们深思和去改变的。
《走出孤独》的作者是超人气亲密关系专家科里·弗洛伊德，他在亲密关系中的人际关系、人际沟通与生理和健康之前的关系等领域，研究多年，他的书籍有额畅销多国，帮助众多人们解决了亲密关系中的交流难题。
在《走出孤独》中，作者详细了描述了孤独的成因，人们遭遇“情感饥饿”迫于改变的急切性，也在分析了在对抗孤独时候，一般人会走的弯路，并且给出了六种克服孤独的策略。这本书，可以说是对于“孤独”这种病的全面诊断、解析和治疗手册。
一、不要再忽视孤独的危害了
法国作家狄德罗认为：忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。看过《走出孤独》这本书中对于孤独对于一个人的身心伤害，更值得我们警醒。
“孤独会削弱人们的思考能力，加剧人们的抑郁，甚至被认为是自*的主要风险因素。”孤独对于一个人的健康影响程度不亚于肥胖、高血压或吸烟。有些人采用不当的抵抗孤独的方法，而沉溺于不良习惯、形成一些不好的成瘾行为。只会形成恶性循环。
二、亲密关系是我们的生活必需品
从我们出生的第一天对于亲密关系的需求就开始了，爱让婴儿存活下来，但是爱不仅仅是为了生存。“如果不能从他人那里得到我们需要的爱和感情，那么我们的身心健康、认知能力和人际关系就会出现问题”（《走出孤独》P100），这就是情感饥饿。
从书里内容我们可以得知，实际需要和得到的情感之间差距的情感剥夺感，首先会造成躯体的伤害，孤独的疼痛感跟烫伤类同。更跟睡眠质量差、免疫系统功能下降、缺乏运动、酗酒吸烟，、甚至跟一些如心理疾病相关。
这种情感饥饿也在提醒我们：亲密关系是我们的生活必需品。感情得到满足的时候，就会让人产生愉悦感。亲密接触行为会给我们带来很多好处。感情丰富的人拥有更高的自尊，压力更小，更有可能积极参与社交活动，也不那么容易孤独，也会更快乐、心理也更健康，有更高的生活满意度。
三、克服孤独的六种策略
1.认清恐惧，敢于敞开心扉。
孤独的人往往是想要别人靠近，却又不敢跟人太亲昵。书中列举了多个真实案例。自查后得知，自己也存在其中的问题。因为多个恐惧和担忧，会影响到我们真实地表达感情。
可以把关于自己的那些担忧写下来，清晰地描述出恐惧的具体内容，确定自己恐惧的是什么。再在语言的转变上认知重构。
改变自己的认知，把消极的定性的想法，换成有信心和希望、认可好的事情，给出有可能性的用词。
2.邀请爱而不是要求爱。
因为满足不了自己的情感需求，我们会想要得到更多的感情。这样往往会掉入“苛求陷阱”里，但是当要求别人的时候，大多数人并不喜欢别人对自己提要求。
我们可以鼓励对方表达自己的感情，这需要很大的耐心。还可以通过自己先示范做出自己想要的情感表达方式，让对方了解和回应，然后通过认可来强化。
3.检查是否有忽略已经受到，但是没有意识到的情感表达方法。
情感表达方法有很多种，每个人所倾向使用的也不一样。男女之间也有差别。我们要在生活中去发现，发现那些自己曾经忽略的对方爱的表达。比如，有些男人喜欢用工具性情感表达方式，他们不定会说多么好听的情话，但是会做一些照顾你的行动。这就是他们的情感表达方式，当我们发现并认可到的时候，我们会在人际关系中成长，也会获得更多被爱的感受。
4.培养更广泛的亲密关系。
我们总是会期望有某个特定的人可以满足我们对于情感的需要。但是，事实是，没有那么一个人可以满足。有时甚至越是害怕被抛弃，越是小心谨慎却反而导致这种结果。
不要把所有的情感需求都压在一个人身上，这除了会给对方造成巨大的压力外，自己也难免会失望。
在书中，作者给出多个建议，可以通过一些与他人互动的活动来法则新的亲密关系，新的社会关系，朋友、同事等等。
5.规避有害的感情形式。
学会拒绝被利用被操纵的有毒感情。对于那些让自己产生负面情绪的、不合理的、不必要的负担的感情，要学会识别和避开。
6.保持对感情的积极和乐观的期待。
有时候我们去努力了，但是结果并没有按照我们的期望实现，让我们很沮丧。情感起起落落很正常，不要去指责他人，对自己要有信心和耐心。当然必要的时候要向他人求助。要相信会有好的改变，保持乐观，即使失败也要继续前行。
每个人都有持续而强烈的归属需要，被忽略和与社会脱节的孤独感，会让我们很痛苦。当我们无法获得我们想要的情感时，就会加剧我们的孤独感。想要走出孤独状态，需要我们从意识上去转变想法，也要从行动上慢慢做出改变。
书中给出了正确认识和治愈孤独的方法。如何使用因个人情况不同而异。书中好很多小的知识点，可以帮助我们规避那些无意中拉远我们与别人距离的行为。比如，手机的存在会降低亲密关系的满意度，单单在谈话中让别人看到手机，就会觉得彼此不够亲密。就要注意以后跟人交谈的时候，把手机收起来吧。
尽管孤独有它的好处，但是，就算生活满足了生存需要，我们还是需要更多的爱，我们需要朋友，需要分享，需要那些能带给我们归属感幸福感的人。所以，我们还是要努力地去建立、培养和维持那些有意义有互动的关系，来对抗情感饥饿，让我们获得更多的爱，远离孤独。
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