凯格尔运动保姆级讲解。
哈喽，千呼万唤的凯格尔教程终于来了。好多姐妹给我留言说凯格尔运动应该到底怎么做？做的时候要注意些什么？今天这个视频我给大家一次讲清楚。
首先要知道凯格尔运动是针对修复盆底肌的运动，盆底肌在生完宝宝之后很容易造成盆底肌的松弛脱垂，所以轻则会导致体态不好，严重可能会漏尿尿，大小便失禁。所以不管生完孩子多久都要坚持做凯格尔运动。话不多说，做凯格尔运动前。
·第一、要排掉身体多余的水分，也就是尿尿，要把尿尿排掉。
·第二、需要准备一张这样的瑜伽垫或者在床上也可以，如果床上太软就不建议了，建议在地上用一张垫子。
·首先要知道盆底肌在哪里，要找到盆底肌的位置。首先双脚踩到地上，腿部保持放松。现在要这样子想象着尿尿的地方在哪里，想象着正在尿尿，把它要中断。听懂了吗？现在跟着小熊一起来找。
→第一步、收紧核心和腹部，想象着从中间把它收紧，咳嗽两声，收紧了吗？保持腹部收紧。
→第二步、想象着在尿尿，要把它中断，我数123，夹，放松，收紧，放松，要跟上我的节奏。如果跟不上小熊的节奏，证明盆底肌是很弱的，更加需要练习。
→第三步、保持腿部放松，收紧核心，再来夹，放，收紧，放。此时此刻能感觉到便便的地方、尿尿的地方以及生宝宝的地方全部在收紧，这样就找到了盆底肌的位置。
·既然找到了盆底肌的位置，现在来做一个在我的视频中出现的经典动作，要看一下怎么做。首先把臀部往上顶的过程中要慢慢的吐气，同时保持腰腹核心以及盆底肌的收紧。吐气下去的时候吸气起来，吐气下去，吸气。如果实在抓不牢可以放松一下，然后赶紧再跟上。
开始了，吐气，吸气，吐气，吸气，吐气，吸气，保持收紧。怎么样，你们有没有感受到自己的盆底肌在扩张收缩？一般情况下每个动作练习15下，分三组来练习，中间可以休息一分钟。当然如果你的身体承受能力好，可以练得越多越好，这个对我们都是有很大的帮助的。
如果你们听懂了熊熊的视频讲解，希望你们回家听话照做。还有很多宝子想知道我是如何瘦的，我是如何这么好吃还能保持好身材的，我使用的是一些什么样的器材，接下来我都会教大家如何在家练习能够达到。
下次再见拜拜。
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