最近应该有不少小伙伴开始迈进健身了吧！
我还记得自己第一次去健身房的时候，真的非常紧张！除了跑步机，其他的器械都不知道怎么用；而且再看看身边的人，就更紧张了，生怕自己闹笑话。
最近私信收到不少初入健身房的问题，所以就打算集中回复一下，
比如初入健身房要不要请私教？常见的注意事项？顺便分享我出门的健身包里都有啥！
希望可以帮大家轻松迈进健身房。
进健身房，要不要选私教？
我个人还是很鼓励刚进健身房的小伙伴花点钱找个私教的，不仅可以加快入门速度、让入门看起来不可怕、还能防止运动损伤。
怎么找到靠谱的私教？
1. 靠谱的私教开始训练前,一定会测试你的身体状况 认真了解你的健身目标。
了解身体情况，不只是让你站在体脂秤上测测体脂和体重。还会对你的运动能力、体态、体能都做基本的评估，以及了解你的健身目标。
我听一个女孩说，她曾经请过一个私教，同一个健身房所有他的学员都是一套训练计划，连跑步的时长都一样。如果你碰到的也是这样“一套动作给所有人练“，那绝对不靠谱。
2. 好的教练更关注训练动作细节。
同样做臀桥，你的胸椎是否离开地面，都会影响你臀部的发力点。这些是普通人（包括一些有运动基础的人）自己很难去调整发现的，也是找私教最大的意义。如果你找的教练上来就告诉你“做12个深蹲”，但不观察你的动作细节、不帮你调整，那9成不靠谱。
3. 证书可以看一看。比证更重要的，他/她自己的身体状态。
比较权威的几个认证机构：ACE（美国运动协会，这个可能大家最眼熟）、另外就是ACSM、NASM和NSCA。但对于非常会考试的中国人来说，考证其实不算难，很多健身房也会帮自己的教练上岗之前去考证。所以除了证以外，教练自己的身材状态也是很好的参考。
如果你要上器械重量的话，教练有没有能力保护你，也是个参考因素。
4. 语言表达能力。
“自己会练“和”能用简单的语言教会你练“还是有些差距的。
如果你真的自己不知道如何判断，问问朋友推荐，或者健身房比较资深的人～
健身房入门，有哪些注意事项
如果你不想请私教，那刚去健身房有哪些需要注意的？
1. 提前在网上多看看视频，了解一下常见器械。
虽然看和用不一样，但提前了解绝对可以帮你减轻一些心理压力。另外千万别害羞！在健身房多问工作人员，很多教练为了找新的私教学员，都会很热情的教新人使用器械
2. 提前在大众点评，或者健身房公众号里了解一下场地。
和上面一条同理。包括现在我如果要去新的健身房，都会提前翻翻别人的探店或者大众点评，看看健身房提供哪些东西，有没有洗澡的地方等等...这样去了不会手忙脚乱。
3. 健身动作标准，比练的时间长重要。
这也是为什么我推荐没有运动健身经验的人，最好找个靠谱的教练。如果没掌握动作的标准姿势，不仅没效果，还容易受伤。
4. 并不是在健身房泡的时间越长，举铁重量越大越好。
健身房肯定会有很多高阶选手，对于刚进健身房的人来说，还是很有压力。但千万不要因为这样的压力，就强迫自己跑的时间更长、举的力量更大，健身就是一个循序渐进，不断熟悉的过程，前期打好基础。
再高阶的选手都有第一天，这也是你迈向高阶选手的第一天。
5. 给自己一些奖励机制，养成习惯。
我最喜欢的奖励机制就是，买运动服。哈哈哈哈！
如果你有很好的给初入健身房小伙伴的建议，一定留言告诉大家！
我的健身包里都有啥？
分享一些我健身包里必带的东西吧，我带的比较多...宁可多带，也不能用的时候没有，这样让我比较有安全感。
健身服、耳机这些我就不写了，感觉大家都会带。
1. 卸妆油/洗面奶
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运动之前一定要卸妆！前两天文章里和大家提过，带妆运动真的很容易长痘。如果我在完全没有窗户的健身房，会把防晒霜也卸掉，如果有窗户的话，会涂防晒。
我自己最常带的就是FARMACY的二合一卸妆膏，卸妆很干净，乳化也非常快。之前给你们安利过太多，我就不啰嗦了。
卸完妆如果皮肤不觉得很干，我会直接素着去运动，练完出来清水洗把脸，再后续护肤就好了。如果你担心清水洗不干净，可以用爽肤水再做个二次清洁，就完全够了。
如果你皮肤比较干，可以涂一个轻薄的精华。他家卸妆膏我推荐可以赶着直播囤，价格会很合适，而且赠品也比较多。
2. 芦荟胶
链接：2.0啊1avIXTHTsLV https://m.tb.cn/h.4GPaeAk?sm=846359（复制完整才能打开）
强烈推荐你们Eveline的这个芦荟胶啊！Eveline是欧洲的平价国民品牌，有30多年的历史了，产品的特点就是量大好用。我妈之前去欧洲玩，每次都买一堆他家的产品回来，然后分给各个亲戚，按头安利。
他家产品挺多博主都推荐过，其实他家还有润肤霜也都性价比很高。但是芦荟胶真的真的很不错。
性价比贼高，一大管，里面含有99%的天然芦荟，非常温和。芦荟里面有很多帮助皮肤舒缓镇定的成分，我小时候姥姥家就种一盆芦荟，我被蚊子咬、皮肤干，她都切一点下来帮我涂上。
我就一直放健身包里，一管全身用。平时健身完，本来就出很多汗，如果再立刻洗热水澡，就皮肤特别红。用它涂在脸上和身上急救，补水镇定，脸上立刻消红，身上的皮肤也滑溜溜的，可以等着回家再仔细护肤。
有时候去户外玩我也带着，晒伤或者被蚊子咬，都能派上用场。之前被蚊子咬，整个腿肿起来，涂完就立刻消肿。性价比高，涂全身也不心疼～
防水收纳袋
他们最近还有618满减，更便宜了，之前买原价109，现在我看直降10块，再参加满200减30。而且满199就包邮。
3. 大容量水壶
链接：5????微j0SCX6CyrYw！https://m.tb.cn/h.4vUN3Qi?sm=25c97e （复制完整才能打开）
这个水壶好像没有牌子...之前买给赵老师的，最开始单纯因为颜值特别，买回来意外的发现很好用，前几天微博发照片的时候，还有好多小伙伴问我这个水壶。
是塑料tritan材质的，一点味道都没有，放热水也完全没味道。我自己比较喜欢买tritan材质的运动水壶，不容易摔坏，平时放在包里也很轻巧。之前买过一个特别好看的swell杯，就更适合平时上班的时候带着。
水杯很大一个，特别适合能喝水的人！我买的1L款，一天喝两瓶就完成一天的饮水任务。
杯身是磨砂材质，出汗拿手里也不会滑。而且杯口一按就能打开，我骑动感单车随手拿来就能喝水，出水也很顺滑～
除了这个配色，还有很多其他的颜色，都是类似的渐变色～
4. 防水收纳袋
一个是醉象的赠品，分装袋好像之前宜家买的
每次健身必带，所有护肤品、换洗内衣、运动之后湿透的运动服都可以放进去。
更干净，也能避免湿衣服把包里其他弄脏。
防水的收纳袋很好用，或者是厨房用塑料分装带也不错。
不过这个潮湿闷热的天气，回家一定立马拿出来！我有一条浅色的裤子忘了拿出来，第二天竟然长毛了...
5. 消毒湿巾
7$scLgX6yeOAe$://，但维达到处都能买到吧
之前这篇文章里讲过8个让你「变丑」的生活习惯，你中了几个？
健身房的运动器械、瑜伽垫等等，真的很脏。出的汗和细菌混在一起..简直是大型痘痘养殖基地。
尤其是疫情之后，我都会随身备一包消毒湿巾，健身前后把器械都擦一擦，另外也可以把手机、水杯这些也顺手擦一遍。
我喜欢买大包装的，避免突然用完，不过一些超市还有卖随身小包装的，更轻便一些。
6. 发带
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这东西太好用了！如果你出汗，一定要拥有一条！
我买的lulu家的，不过很多品牌都有，出汗多的时候健身，汗流下来特别辣眼睛，有了它就能完美解决。而且还可以假装发际线并没有后移，挺显脸小的。（我今早健身出门之前拍了一张，略丑，就用贴纸档上了。）
之前买过单独一根皮筋的那种运动发带，我的颅顶高度不够，完全戴不住还会勒头发。这种面料发带就不会有这些问题。
唯一的缺点就是，夏天户外健身戴着它有点热，其他都很完美。
他家最近也有活动，可以趁机下手！如果你是黑头发，买个颜色反差大的戴着更好看～
7. 加餐零食
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我一般去健身房，会带1份高纤碳水类零食 1份高蛋白零食。碳水类在健身前吃，来快速补充能量，蛋白质留在健身后吃，帮助肌肉恢复。
包括很多小伙伴问我谷物棒和蛋白棒的区别，他们对我来说前者会放在健身前吃，蛋白棒会放在健身后吃
很喜欢带着我们咕噜轻卡的低糖燕麦小饼干作为加餐零食，今天也打算在留言里面揪2个小伙伴，每个人送你两盒。
希望大家能在留言里，多多留下你有哪些刚进健身房的心得窍门；或者分享你的健身包里都有什么，咱们一起让这篇内容帮助更多打算迈进健身房的小伙伴！
晚安！今天也是爱你的咕噜～
