你们是否希望通过练习肩部来改善圆肩驼背的问题？然而，许多人发现，除了肩膀不酸之外，其他部位都会感到酸痛，特别是斜方肌会变得越来越强壮。
首先，我们需要学会正确地放松肩部。关于如何正确地感受到肩部的放松，请查看我的置顶视频。对于那些缺乏肩部力量和核心稳定性的新手姐妹来说，可以找张椅子靠在上面练习。注意，不是整个背部都贴在椅子上，腰部中间还有一些缝隙。坐在椅子上练习可以降低动作难度，使核心更稳定，更好地孤立练习肩部。调整好坐姿后，不要急于开始练习，先充分放松和拉伸整个肩部。很多姐妹在运动过程中都会遇到肩部弹响的问题。这很大程度上是由于没有充分拉伸和激活。
接下来，我们可以开始进行训练。我们可以采用小重量、多次数的训练方式，全程注意集中在肩部上，感受它发热发烫的过程，同时注意不要塌腰或耸肩。哑铃飞鸟，左右各做20次，共做4组。
那么，在练习完之后，正确的姿势是什么呢？当你将手举起来时，只有肩部感到酸痛，这就是正确的姿势。
