在以肌肉肥大为目的的力量训练中，有许多训练技巧，如练习频率的调整和练习时间的控制等，但如果我们不了解，盲目追求锻炼效果，就还会很容易造成疲劳的累积，起到相反的作用。下面介绍经常会遇到的两个训练小窍门。
通过使肌肉充分的疲劳而使肌肉肥大的方法。让练习者在不能重复某一重量时，最好借助辅助者再多重复２－３次。因为练习是如果不能再重复某一重量的话，就会导致动作无法进行下去，这个时候也是力量最难发挥的时候。此时，如果稍微借助辅助者的力量，那么其他的时候就可以依靠自己的力量完成动作了。
例如，练习者到了不能重复某一重量时，如果借助辅助者向上举起，那么，放下时自己就可以慢慢完成。
另外，借助辅助者的力量，再多次重复某一重量时，即使是自己肌肉力量最强的时候或者是自己慢慢放下也可以完成的动作，都要尽量去做。
这是一种缓慢的条件下不能正确重复某一动作时，稍微借助最小限度的弹力或其他部位的动作，再多重复做２－３次的方法。虽然和力量极限法一样能够获取相同的锻炼效果，但是要注意借助弹力时，不要破坏正确的练习姿势。
顺便说一下，chenting是“欺骗”“糊弄”的意思，在力量训练中，借助弹力和其他部位的动作来完成某一练习叫做“借力形式”。与此相对应的，用正确的动作有条不紊地完成某一练习叫严格规范。
因此在以后的力量训练中请记得要记住这两个小窍门哦！
接下来附上4个新的练肩动作，打造你壮硕，有力，健康的肩部肌肉群。
1.Y型哑铃负重训练法
坐在训练凳上后，双手持哑铃手臂屈肘置于身体两侧与肩同高的位置，上背部要挺直哈，双手同时做向上打开类似拥抱阳光的动作，即双手与上半身呈现一个“Y”字型，然后双手再收回到身体两侧的起始位置。
2.坐姿哑铃上举
坐在训练凳上，双手持哑铃自然下垂并置于身体两侧，核心肌群收紧，背部挺直，肩关节和手臂都要发力，将持哑铃的双臂从体侧直接上举至头顶上方的位置，双臂平行且与地面垂直。
可保持顶峰收缩1-2秒，然后回到体侧的起始位置。
3.轻负荷的哑铃飞鸟
即使是大块头也可以用小哑铃来刺激肩部肌群的激活。俯身后自然下垂于体前的双臂像飞鸟展翅一样打开，期间手臂一直保持微屈的状态，不要完全伸直。
4.杠铃肩上推举
直接肩上推举杠铃，简单明了的肩部训练动作，感受你三角肌中束发力的感觉吧！
也许以上的动图并不是很清晰，但这已经是找到的极限了，下次小编会尽量找更清晰的动图给大家的！
欢迎大家多多的留言、点赞！最后，祝福你们造成为你们心目中的健身男神和女神！
