正念是一种活在当下的态度。
节后的第一天。虔诚追思过去，认真对待当下，赤诚拥抱未来。
不管你的假期过得开心抑或是不在状态，新的工作时光开启，要让自己开心起来，自在一些噢。人生最重要的是不要被当下的时间和境遇困住，内在的思想维度提升一点，再看当下困扰你的很多人和事也就不过尔尔了。正念冥想的练习是提高内在觉知的不二法门。
今天分享一个正念冥想的入门小技巧，三步呼吸呼吸空间练习。
顾名思义，这个练习分三步，第一步，觉察（觉知），即觉察此时此刻的这个当下，你的头脑想法，内心状态是什么样子的。
是思绪纷杂的，还是淡然平静的；是开心的状态还是不开心的状态，或者介于开心或者不开心之间；你的身体状态是紧绷的还是柔软的？哪些地方是紧绷的，哪些地方是柔软的。花一些时间留意一下头脑，内心，以及身体感受。在这一步只是觉察，而不做任何反应。
第二步，集中你的意识和全部注意力去觉知呼吸。即将你所有的注意力全都带回到呼吸上来。可以是鼻孔下方，或者胸腔，或者腹部，只要是任何一处让你能够明显感受到呼吸的位置，停留一会儿。在正念冥想当中，通常会在不同的情况下，经由呼吸，将你的身心注意力锚定在当下。与当下做深度的链接。
第三步，扩展你的觉知。经由第二步来继续觉知身心状态，然后将觉察当下每一刻的感知力，扩展到一天的生活当中。
借由这样的小练习，不断重复，在任何需要给自己身心充能的时刻，你都可以打开这个音频跟着练习。
持续一段时间的跟练，能够帮助提高我们对当下身心状态的觉知力，从而知道每时每刻的自己都在做着什么，让心性处在清明的一种存在状态。让每一刻，都清醒而自知。
主页有音视频跟练版本噢
用正念的态度，活在当下，享受当下。不被当下困住，时刻保有一种信念，即当下发生的一切都是对身心最好的安排。
