不知道大家有没有发现，仔细观察的话，很多身边的人都有一些下意识或者无意识的小动作，比如轻咬嘴唇、扣指甲、扣死皮或者抖腿等。其实这些细微的小动作很能反应当事人的心理活动和心理状态，比如焦虑、压力大、紧张……今天我们就来看一看有焦虑症的朋友们下意识会有哪些小动作，又该如何缓解和改变呢，一起往下看吧！
焦虑的人可能会表现出的小动作
1. 手指的动作：可能会看到焦虑的人来回抠弄手指、咬指甲、揉搓手掌等。这些小动作例如咬指甲等，对身体健康很不友好，前段时间有新闻显示，9岁小朋友因为长期咬指甲导致骨髓炎，最后不得不刮骨疗伤。
2. 腿部的动作：可能会看到焦虑的人不停地抖腿、双腿交叉来回摆动或者不断转动脚踝等。适当的抖腿可以放松身体，但是如果过度了的话一方面可能让关节不适，另外一方面也影响美观，显的整个人很吊儿郎当。
3. 手部的动作：可能会看到焦虑的人紧紧握住双手、互相搓揉手掌、甩动手臂等。这一点倒是无伤大雅，可以适当放松身体。
4. 面部的动作：可能会看到焦虑的人频繁地眨眼、咬唇、张大嘴巴等。很多焦虑的朋友们喜欢咬嘴唇上的死皮，这也是非常不好的哦。
5. 呼吸的变化：可能会看到焦虑的人呼吸变得急促、深浅不一、或者出现呼吸困难等。这一种焦虑的表现已经比较严重了，如果有这种情况的朋友们，要及时就医。
6. 平静不下来：焦虑的人可能会看起来坐立不安、无法静下心来，不断调整姿势或者移动身体。
7. 逃避眼神接触：焦虑的人可能会避免与他人进行眼神接触，或者不断避免与他人对话。
8. 言语紧张：焦虑的人可能会说话速度加快、语无伦次、声音颤抖等。
9. 微笑僵硬：焦虑的人可能会表现出虚伪的微笑，但这个微笑往往没有真实的情感。
10. 手汗：焦虑的人可能会出现手掌出汗的情况。
需要注意的是，这些小动作并不一定适用于所有焦虑的人，每个人的表现方式可能会有所不同。同时，这些小动作也可能出现在其他情绪或者身体状态下，因此需要结合其他体验和迹象综合判断。如果长期有以上情况的话，很可能就是焦虑的并发症了，要引起注意，尝试去缓解焦虑和压力的心理，改正不好的小动作和习惯。下面分享一些缓解焦虑的小方法，快快码住吧！
如何缓解焦虑
1. 寻找替代行为：当你感到焦虑或烦躁时，尝试将注意力转移到其他事物上，例如做深呼吸、做一些放松的运动或者听音乐。或者买一些史莱姆泡泡胶来玩，肆意放松地发泄自己的不愉快。
2. 保护自己的身体：使用护手霜、保湿霜、润肤剂或者润唇膏来保持皮肤和唇部的湿润。湿润的皮肤更容易愈合，并且减少伤害身体的冲动。
3. 分散注意力：将注意力从手指上转移开，例如做一些手工艺活动、阅读书籍或者玩一些益智游戏。建议大家可以买乐高或者拼图，不仅打发时间，完成之后还很有成就感。
4. 寻求支持：与朋友、家人或者心理健康专业人士交流并寻求支持。他们可以提供帮助、理解和支持，帮助你找到更好的应对方式。
5. 心理治疗：如果自我伤害的习惯严重，无法自行控制，那么寻求心理治疗是一个好的选择。认知行为疗法（CBT）和行为疗法等心理治疗方法可以帮助你了解和改变这种习惯。
6. 规划时间：合理规划时间，确保有足够的休息和放松时间，减少压力和焦虑的来源。在睡前保持心情平静，让自己睡个好觉。平时也可以预留一些时间给自己放松，有条件的朋友们可以给自己泡澡按摩。
今天的分享到这里就结束啦，希望大家在这个快节奏的生活里也可以享受生活，放松和松弛，我们下期见！
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