上班族的男孩子都想要让自己的身材变得特别健硕，但是，苦没有多余的时间去健身房锻炼身体，在日常的上班中，能够保持自己的体重不变就已经很厉害了，还想要健硕的身材，简直就是痴人说梦！不过，其实也并不是没有时间，我们可以利用闲暇的时间来练习瑜伽，至少我们可以保持身材不走形呀！
Tip1：热身阶段。
Tip2：手臂肌肉练习。
Tip3：腹部及双腿肌肉练习。
Tip4：收身阶段。
Tip1：热身阶段。
瑜伽的热身其实和体育运动的热身差不多，主要都是通过活动肢体，来达到促进血液快速流动，进而加强人体的新陈代谢的功能，练习瑜伽也是如此。
双腿站立在地面上之后，将左腿绷直，右腿向右方伸展，双腿尽量呈一字形展开，然后上身向右弯曲，左臂抓住右脚，右臂支撑身体。
练习者需要腰部关节弯曲，背向地面，然后平躺在地面上，双腿向上竖直伸展，然后双臂也要向上伸展，保持3-5分钟即可。
首先，我们需要正直站立在地面上，双脚稳稳的踩在地面上，之后将左腿向上抬起，右腿绷直，挺直身体，左手抓住左脚，右手自然伸展。
Tip2：手臂肌肉练习。
想要练习手臂肌肉，就必须要多练习一些力量型训练，我们在平时除了要练习瑜伽之外，还要再额外练习哑铃等力量型器材才好。
这个体式需要练习的是我们的腰部关节，尤其是腰部两侧的腰大肌，特别有好处，所以，我们在练习的时候，千万不要忽略掉这个体式。
这个体式的难度系数比较小，主要的动作就是弯曲腰部关节，然后上身躺在草地上，双臂左右平直伸展，双腿向上竖直伸展。
练习者第一步需要山式站立在地面上，之后令左腿向上伸展，在左腿向上伸展的同时，腹部肌肉也要向前微微弯曲，最后双手向后伸展，抓住右脚脚趾。
Tip3：腹部及双腿肌肉练习。
腹部肌肉主要还是要以“下犬式”，“轮式”等能够起到卷腹的体式为主进行练习，除此之外，在平时的生活中，也要少吃油腻食品。
男孩子身体的柔韧性并没有女孩子那样柔软，所以，男孩子想要练习一些较为复杂的体式的时候，还是要放慢动作，一步一步来才可以呢。
当我们将双腿伸展至上方之后，双臂和双肩的肌肉就要开始多一份发力，并且腹肌要微微收缩一些，双脚脚掌用力绷直。
双腿弯曲，向上跳起，双手顺势抓住栏杆，然后将双腿并拢，双脚的脚掌要绷直，脚跟用力向上抬起，最后腰部用力，将双腿提起即可。
Tip4：收身阶段。
收身阶段的体式可以放缓慢练习，但是不要停止练习，或者是直接忽略掉这个阶段，因为如果不练习这个阶段的体式的话，我们的身体会出现不适的情况的。
这个体式和上一个体式差不多，主要都是练习双臂和腰部的肌肉，双手搭在双杠上，准备好发力之后，双腿用力向上抬起就好。
倒立式完成之后，如果感觉身体马上就要失去平衡了，这时，我们可以将双腿进行并拢，然后将并拢的双腿慢慢玩去，以保持平衡。
女练习中首先需要平趴在地面上，腹部和地面相贴，然后四肢和头部向上抬起，双腿和双臂呈绷直状态，呼吸要利用胸部进行呼吸。
男性的阳刚之美，主要是还是体现在肌肉上，如果一个男孩子没有肌肉，可以说给女孩子一种很薄弱的感觉，给不了女朋友想要的安全感，遇到事情可能比女孩子跑得还快！所以说，男孩子还是要有一些肌肉的，不然怎么能够称得上阳刚之美呢？
