跑前跑后黑若两人？你需要这份夏日跑马防晒指南（阳光下的奔跑）

炎炎夏日已经到来。赛场上，跑友们基本都已换上了短裤短袖出战。作为一个紫外线敏感者，这两天已经饱受紫外线的“迫害”。俗话说：“一白遮三丑。”爱美的朋友们可千万不要忘记防晒。跑马过程几个小时的阳光“洗礼”，可是会让人“浴火重生”的。那么，马拉松跑友们应该怎么样避免“跑前白富美，跑后黑屌丝”呢？

一、跑前准备：

遮阳帽

阳光下奔跑，头部最先接受紫外线的“轰炸”，戴帽子不但可以让你的头部避免阳光的照射，还可以在一定程度上保护你的脸蛋。长跑中，鸭舌帽和无顶帽是跑友们最常戴的两种帽子。鸭舌帽易固定，并且能保护头顶避免阳光的直射，但存在遮挡视线以及在大量出汗时造成脑袋闷热的缺陷。而无顶帽具有良好的散热及排汗效果，并且更为轻盈。由于是跑步容易出汗，因此最好选择速干材质的帽子。

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当然，重在爱美，不在意成绩的小仙女也可以选择宽檐帽。选择轻巧可以固定的宽檐帽，你就是马拉松赛场上最靓的仔。

防晒袖套

这个季节，数场比赛结束，你胳膊的变化可能会如下图所示：

选择具有良好透气性的袖套，不仅能够有效防止紫外线，还能起到保暖、擦汗的功能。当温差较大时，起跑前期，双臂可能会有清冷的感觉，此时袖套的作用就发挥了。另外，在大汗淋漓的时候，如果你的袖套具有很好的吸汗功能，那么袖套完全可以充当毛巾，时不时拿来擦擦汗。

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遮阳镜

由于是跑步过程中戴遮阳镜，那么就需要挑选轻巧不易滑落的款式，比如配有橡胶制成的镜角，橡胶能够增大眼镜和耳朵的摩擦力，使其牢牢地贴住头部。另外，跑步过程会散出大量的热，透气性好的太阳镜能够把身体产生的热量排出。透气功能主要是通过在镜片里增加空隙让空气自由流通来实现的。太阳镜鼻梁架的调整功能可以调整镜片离面部的距离，从而提升太阳镜的透气性。通风的半框设计镜框还可以减少雾气的形成。在阳光较强烈时，应选择深色镜片的太阳镜，深色的镜片不仅能更好的阻挡紫外线，同时还能防止强光的刺激。

防晒服

防晒服就是从物理的角度上多一层遮挡物，说白了你身上穿点啥都能起到防晒作用。所以能选择长袖长裤，就不要穿短袖短裤。这两年皮肤风衣作为大热的装备，一直从专业户外领域流行到广场舞大妈。

质量合格的皮肤衣，如果仔细看标签，你会发现有个UPF的标志。户外面料中的UPF指的是Ultraviolet Protection Factor，专业说法是紫外线防护系数。紫外线防护系数指的是“皮肤无防护时计算出的紫外线辐射平均效应与皮肤有织物防护时计算出的紫外线辐射平均效应的比值”。翻译成大白话就是，你穿不同的衣服时，皮肤所受紫外线辐射不同。UPF值为50，就说明有1/50的紫外线可以透过织物。UPF值越高，说明紫外线的防护效果越好，一般的户外装备都能够达到UPF30以上。国家标准中纺织品的UPF值最高的标识是50 。以后买皮肤风衣，一定要看好标签哦。

防晒霜

说到防晒，怎么能少了防晒霜。紫外线不等同于出太阳，无论阴天多云、还是薄雾缭绕，都要注意防晒。防晒霜的作用主要是防UVA（晒黑）和UVB（晒伤）。UVA对应PA/PFA/UVA指标，UVB 对应SPF值。

防晒霜可以分为物理防晒霜、化学防晒霜和物理化学防晒霜。物理防晒霜的主要成分是二氧化钛和氧化锌，对光稳定，对皮肤温和，更适合敏感肌的跑友们，但是肤感往往较油腻。而化学防晒剂主要依靠化学物质吸收紫外线，肤感通常较好，但可能会致敏。此外，考虑到马拉松跑步的过程中会大量出汗，最好需要选择防水防汗的防晒霜。记住，不要心疼你的防晒霜，使用量一定要足够多，才能达到最佳的防晒效果。