先健身再游泳，基本主要是健身了，因为游泳的时候已经很酸了，没办法集中精力做好动作。游泳是为了做积极地有氧活动放松，排出健身产生的乳酸和其他代谢物。先游泳再健身的话，健身后堆积的乳酸就需要再花时间去放松了。
而且，游泳后也已经有体力消耗，不适合进行很大量的健身活动了。我个人都是游泳为主，所以，都是游泳后，去稍微练一练后背的外旋肌群和腹外斜肌，分别达到改善游泳肩和增强核心稳定的作用。时间不长，重量也不是很大，大概二十分钟。
最近在加强自由泳的打腿，所以增加了股四头肌这些的练习。至于你提到的具体的减肥目的，我就没什么很多经验了，仅限于知道多拉伸相应的部位而已。以上个人体会不推荐先健身，因为撸铁完身子骨虚，间歇时间不够游泳冷水泡着容易出问题。我那种搞法其实有点相当于把游泳当无氧，把撸铁当有氧在玩。个人选择适合自己的方式就好。
