健身比基尼备赛30肩部训练。
学生赛前10天左右基本不会给她们上重量，基本都以复合组为宜。做超级组为宜，喜欢线条感的可以参考。
·动作一，阿诺德推举和正常推举5组。阿诺德推举做完直接正常推举同样的次数，肘部不做内收，主要中束为主，也不需要完全推直。
·动作二，绳索前平举和窄距绳索提拉5组。肘部朝下，虎口朝上，核心收紧身体前倾，下放控制不要快。做完紧接着窄距提拉，老动作了不多说，动作一，四组即可，次数-15-20次。
·动作三，俯身哑铃飞鸟5组。含胸哑铃肩伸趴在凳子上，大臂刻意外旋一点，肘部向远处送的感觉，尽量只动大臂下放控制。紧着含胸做哑铃肘后伸，大臂微外旋，做不动直接做提肘做到力竭。四组即可，15-20次。
·动作，绳索面拉5组。先做肘后伸，在小臂外展打开，身体不要晃动，肘部不低于肩膀高度。做五组，次数15-20次。
最后看看两个大桃心。
