我这期的内容分享主要面对的就是初学者，如果你是一位大神，就没有必要看这些初学者的内容了，不然显得我有些班门弄斧了。
我们通常在健身房里练胸肌时，会以上斜或是下斜以及平板的方式来进行卧推训练，但是也有人会用到很多固定轨迹器械，固定器械的运动原理，在家里不太容易实现，但我认为这并不重要。因为模拟自由器械训练其实对训练者的进步空间会更大。而且，我认为胸部训练动作在家里也是最容易完成的自重训练项目之一。
上胸肌肉纤维是固定在锁骨的肌肉组织，如果是在健身房训练的话，我们可能就需要上斜卧推来达到训练目的。杠铃或是哑铃都是很不错的训练器材，但是我个人更加喜欢哑铃，我认为它对肩部骨骼来说更加的友好，角度任意调节，训练更加方便。
下斜俯卧撑
当我们在做上斜卧推时，当我们将手臂伸出之后，保持这个姿态，通过空间维度的想象，我们可以将自己的姿态固定住，然后将地面作为支撑体，此时就会明白，我们需要做的是下斜俯卧撑。我们需要抬高双脚的位置，然后双手撑地，进行训练。
对于新手而言，下斜俯卧撑本身还是很有难度的，特别是标准俯卧撑都很难完成的训练者，下斜会更加的困难，所以前期不需要什么负重，能坚持练好就OK了！
中部健身房的训练方式一般是平板卧推，而如果是在家里训练，那就是标准的俯卧撑就可以。一般中部的训练，我个人建议可以适当的增加负重。如果就是一个人，这个负重可能不太好加。其实，我个人觉得，就算在家里训练，杠铃片也可以备上1-2片，不仅是为了俯卧撑，对于手臂或是腿部以及背部的训练都有帮助。只要你熟悉动作，利用率还是很高的。
另一个比较好的建议就是弹力带，弹力带有不同的负重，前期可以买1-3个依次的最小负重，慢慢递增训练或是递减训练就可以了。
下部当你看完上面两个，这个下部的训练应该不难猜到了。
健身房的下斜卧推，在家里应该是上斜俯卧撑，但是这个自重训练难度较低，一般建议直接用弹力带。
我觉得窄距俯卧撑就是一个十分不错的动作，很多健身房里并不常见有针对性的窄距训练器械，通常都是训练者通过自己的方式来进行中缝的训练。一般情况下，窄距卧推，或是绳索夹胸以及双臂合并哑铃卧推可以很好的练到中缝。而在家里窄距的卧推就是个很不错的选择，但是这个动作也能练到肱三头肌。我个人觉得，重点在于你的动念合一的点，虽然完全不是依靠大脑训练，但是肌肉的发力还是需要依靠大脑来下达指令。当你胸肌完全没有力量的时候，你会发现肱三头肌的发力感就更加明显了。
不过，要想真正的练好胸肌，紧靠这三个固定角度的训练姿势是不行的，每一个训练姿势的角度大家都可以微调，不同的角度训练的目标肌肉纤维也会有一定的差别。而不同的人，也有可能适应不同的训练动作。
