晚上游泳 那么白天健身应该怎么安排时间呢 谢谢啦（一周游泳健身几次比较合适）

建议你的跑步在最先，先小强度热身10分钟；之后加大些强度，控制运动时你的心率在（220－年龄）×（65％～75％之间）。保持30分钟以上。然后练器械作为力量练习，不过握推主要发展臂力，减肚子建议做仰卧起坐（注意向下时一定要慢）和仰卧两头起。完成之后去游泳作为放松是很不错的选择。之后休息、桑拿。 不过我怀疑这样的强度你能不能承受。一定要循序渐进，开始强度小一些。一般每周3－4次就够了。