随着现代人健康意识的提高，越来越多的人加入了健身大军。而跑步是最多人选择的运动方式。跑步是一种中高强度的运动，讲究的是速度，时间和距离，这三个因素经常会出现在跑步者的口中，很多朋友在刚开始跑步的时候热情非常高涨，恨不得一口气跑上几个小时，跑个十公里，或者在运动前没有做好相关的准备动作就盲目的瞎跑跑，这样错误的运动方式，不仅对身体不好，而且，一次性的长时间高强度的运动方式容易磨灭初跑者的热情，甚至因此终止了跑步事业。
（图片来源:pexels）
众所周知，跑步是需要长期坚持的，那么，怎样才能实现跑步利益最大化呢？要怎样才算是科学跑步，只要掌握正确的方法，就是给长期跑步一个好的开端，下面，小编就给大家分享下怎样科学跑步
制定跑步计划，适量运动
不管做任何运动，心急都是一大忌，很多人跑步都仅仅是想把步数成为炫耀的资本而已，但是科学跑步，并不是步数越多越好，而是要适量的运动，并且自己要控制好时间，不要过分追求跑步步数和时间，把运动的强度限定在自己可承受的范围之内。跑步可以根据个人情况逐渐增长时间，就比如说，处跑者第一次跑20分钟，然后以后的每天或者每周逐渐的增加自己的跑步时间，每次逐渐增加5分钟左右的时间。
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所以大家可以根据自己个人情况制定适合自己的跑步计划，建议大家每次的跑步可以控制在7公里以内，大概花费40分钟额时间，再加上二十分钟的跑前拉伸，以及跑后的修复运动，每次的运动时间大约在一个小时左右。而且运动的频率不要太过密集，给身体一定的喘息和休息时间，这样才能收获良好的跑步效果。
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不要忽视拉热身和拉伸
如果有一定跑龄的人，就会十分清楚热身的重要性。良好的热身准备工作可以让跑步效果更好，而且还可以预防在跑步中损伤身体，热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增加，肌肉反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃
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跑步前最好进行动态拉伸，拉伸是将紧张的肌肉舒展开来，比如说高抬腿、开合跳等等，不仅能增加血液的流通，还能起到润滑关节的作用。跑完步也不要忘了让身体冷下来，可以在跑完之后慢走五分钟，然后再进行后续的拉伸。颈肩关节、膝关节、腰椎都不能忽略。
学会调整呼吸，跑后科学喝水
跑步有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气，跑完步后，切忌大口大口喝水和喝冷饮，建议跑前和跑后都小口喝300ml左右的温水润润口，以免大量运动后身体出现脱水状况，另外，可以在水中加入少量的盐，尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
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