二头肌动作正确吗？
这么练二头不知道对不对，反正有感觉就对了。我总感觉做的姿势不是特别对，调的没有太起来。今天主要是练习二头，总共3个动作。
·第一个动作自然就是坐姿的弯举了，离心还是要做的，重量由小加大，做了5组，一组12个。
·第二个动作就是站姿的哑铃弯举。练二头除了弯举就是弯举，就是不知道我做这个动作对不对，感觉不是特别标准，我也没有贴的墙做，就是速度还可以，感觉离心控制的也比较好。这边同样是做了5组，一组12个，重量只有10公斤，由小加大，后面做的是15公斤的。
·第三个动作仍然是弯举，但弯举就更加的孤立二头肌，对二头肌的单独发力就更加的好。这个就做了三组，每组12个。
到后面我浅浅的练习了一下硬拉，首先是60公斤，但是没想到今天竟然突破了自己的极限。60公斤拉起来的时候我就感觉比较轻松，因为我的极限是70公斤，我觉得还可以再加。我觉得今天状态是非常不错的，于是就没有想到在后面竟然突破了自己硬拉的极限。
这边我把重量加到了70公斤，也就是我个人硬拉的极限了。拉起70公斤的时候我感觉也比较轻松，我感觉还可以再做突破，于是就把杠铃加到了75公斤。75公斤可是我这个菜鸟从来没有拉起过的重量，这把居然直接一口气就起来了，太轻松了。其实还可以更多的，但我为了细水长流就再没有加重量。
本期视频到此结束，我们下期再见。
