八段锦第六篇：第二式“左右开弓似射雕”动作详解和体会

写完上一篇关于第一式”两手托天理三焦“已经六天了，这段时间都没有完整练习整套动作，一直在认真地体会前两式。刚刚还对上一篇的内容做了部分修正。敬请同好指正！

【一】释名解意

分别向左右两侧做三组“开弓射箭”的姿态。就因为这式的名称，联系到之前射箭的姿态，当时的动作要点完全被我挪用过来体会在下面的”动作要点“中了。

【注意】八段锦中，除了第五式“摇头摆尾去心火”外，凡是左右动作的，都是先左后右。

【二】动作要点

1.两脚平行开立，略宽于肩；屈膝，重心右移，左脚开步；同时搭腕腹前，左手在外。

2.落左脚起身，成马步站式；上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在外，右臂在内，两肘自然约成45°。

3.旋腕缓缓向左平推（旋腕带动手臂微微内旋），左臂展直（微屈不僵，）左手食指与拇指呈八字掌（八字形撑开），其余三指虚握，力达掌根，但不立掌，眼看左手（真的如射箭时虎口推弓）；同时右臂屈肘向右拉回，右手屈指成龙爪，停于胸前（膻中穴），虎口朝上，如拉弓状；同时马步蹲正。【核心动作】

4.两手放松，左手成自然掌；重心右移，右小臂画一个半圆，打开呈自然掌状态；并步起身，两手回收，合于腹前。

5.重复动作次序，方向向左。循环三组。

【注意】移步哪侧，搭腕就哪侧手在外；眼随手走；马步挺胸塌腰，脚跟外蹬，为避免蹲马步时膝盖受力，可以在脚跟落实后再落脚掌；扩张胸腔，呼吸要深，吐气要尽。

【三】经络效用

中医认为，左肝右肺。在左右对拉时，可以刺激手太阴肺经、手太阳大肠经，二者互为表里，扩展胸腔，调理上焦心肺，梳理肝气，减缓胸闷；八字掌时，拇指食指指尖的涨麻感就是证明。同时还可以纠正肩内收、驼背等不良姿势。

手臂内侧有三条经络，分别是：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经。在两臂平举对拉时，我感觉，肢体打开后对这三条经络都有疏通功效。不知道这样做会不会让平举的双臂显得过于刻意，留待后续体会！欢迎同好老师指正！

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