干货满满！减肥千万不要做这6件事。这是我瘦了80斤，190斤，115斤。加上我十多年反复减失败的经验总结出来的。如果你不听，你一定会走很长时间的弯路。不要大量的饭前去喝水。我发现很多人减肥为了饱腹感，饭前总是咕噜咕噜一大杯水，咕嘟咕嘟，然后肉和菜吃完了。主食吃不下了，当下你确实跑了，但是你营养摄入不均衡很快你就饿了。而且饭前大量喝水会把我们的胃撑大，也会稀死胃瘟，很容易造成胀气。渴了你就适量来点水，而不是饭前一大杯水，增加那种假的饱腹感。一定要敢吃脂肪，尤其是不饱和脂肪。
1、不饱和脂肪(每天吃)：牛油果坚果、深海鱼、大豆油、橄榄油、亚麻籽油，有利于你瘦身的好脂肪。你的体脂率高，不是因为你脂肪吃多了，是因为你的总热量超了。
碳水和脂肪，也就是说糖油混合吃多了，女孩子不吃脂肪，姨妈会出走，头发会掉，情绪也不好。情绪都不好了你还减什么肥。千万不要断盐。每天保证3-5克的盐，吃的太多也不行。但是如果你不吃盐会没有力气，都没有力气了你还减什么。适当的盐可以平衡钾和镁，更容易减肥。不要不吃主食，你都不想想，你就是吃碳水长大的，除非你一辈子都不吃主食，适量的吃满足你身体最基本的需求。吃不够有什么危害，你自己去度一下，不要想着局部瘦，瘦就是一起瘦，先瘦哪，哪瘦的快，都是基本决定的。你老想着把腿和肚子瘦一瘦，把这不要瘦，你想的太美了。尤其是腿粗梨形的女生。如果你的妈妈和你的外婆都是腿粗的梨形，那你就不要再做筷子腿的梦。不要总想着快速瘦，一不掉秤就焦虑。各种什么黄瓜鸡蛋、萝卜丝、鸡蛋连环造，连这个晚餐不吃都搞上了。你的代谢就是这样，被你一次一次给搞坏的，越减越肥。减就是得拿出几个月，甚至一年的时间，去真真正正彻底养成一个瘦子的习惯。减肥的尽头就是家常便饭，一日三餐营养均衡，合理的制造热量缺口。瘦只是你长期健康饮食的一个结果。希望大家早日上岸！
