Hello各位好，我是刘朋。很多的学员和球友在问我能不能通过体能的训练来增加一些距离，当然我不是高尔夫体能专家，但是平时我自己在简单健身的时候很简练的，也会相对偏向于高尔夫一些。今天就简单粗略的分享一下我在家里边的小健身房是如何训练的。
首先如果我当天不选择Cardio有氧训练，跑步也好，快走也好，就会是我的一个热身项目。这个热身项目我很注重几个点。
·第一就是跑步机一定要坡度，如果你可以承受，坡度大一些肯定是有好处的。1不伤膝盖，2它会有更好的热身效果。
·第二点就是我一定要借助手表在时刻监测我的心率，我不希望它太低的同时更不希望它太高。所以无论是快走还是慢跑，我会几乎隔几秒或隔十来秒就会看一眼手表大概的情况。
然后我维持心率区间的方法就是网上都看得到的，200减去年龄，大概乘以60%-70%左右的心率区间。一旦发现不够我就加快一些，发现相对超出了我就会减缓一些，因为毕竟锻炼的另一个私心是想减肥。所以相对来讲自己比较偏向于Cardio纯有氧的，心率是比较健康的。
热身过后通常我会做引体向上，因为背部肌肉对高尔夫挥杆是非常有帮助的。之前我这方面很差很弱，一个都拔不起来，现在几乎勉强拔5个，背部够强壮，挥杆也会避免受伤。
·第二步我会做一些核心力量和挥速的训练。这个视频之前很多球友应该看我发过，就是把这个挖起杆端平，然后在小区间范围内，在不乱动手腕身体的前提下去晃动它。所以几乎每一次我健身都会带着一个挖起杆跟着自己。
这个练习看似很简单，如果你长时间的去做，都不用说几分钟，能坚持30-40秒的人，你能感觉到你的核心也好，你的小臂也好，是非常酸的。如果想短期时间不太长的，尽量提升自己的挥速，这个一定是一个非常推荐的方式，可以去试一试，比较有明显的效果。
·最后是我自创的一个方法，用一个相对不是很重的哑铃，当然这个重量根据每个人来去判定，然后去模拟挥杆的动作。我目前一组10下，共做4-5组。我几乎是让自己的动作只停留在击球瞬间就hold住停住了，不会再有什么送杆、收杆。类似这样的练习其实都是以爆发为主，其实高尔夫的距离更多是来源于爆发力。
简短的分享，希望各位受益。这个练习要掌握好节奏，避免受伤。
