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我十六岁第一次减肥成功，一个暑假从135斤瘦到115斤（身高168厘米），以致于开学返校，走进教室的时候，班主任差点开口问：“同学，你是不是走错教室了？”
那个暑假可能是我经历过的最自律的两个月，基本原则有几个：
能站着就不坐着，能跑的就不用走的；
吃任何食物都咀嚼20下以上才吞咽，每餐略感觉饱就放筷子，吃完饭散步30分钟以上才允许再坐下；
出门不带任何零钱，想买零食也买不了。
在这三大指导原则下，我典型的一天是这样的：
早上6点起床，跑步到游泳池，游泳1个半小时，再跑步回家，吃早饭，饭后洗碗打扫屋子，没事找事也要劳动半小时。
午饭前后自由活动，做做作业，出门玩或会朋友，不过身上一分零用钱也没有，聚餐也只能看着他们吃。。。
下午三点跑步到健身房上两节一个半小时的健美操课，完了再跑步回家。
晚饭后再次不带任何零钱在家门口的一片夜市小吃中散步半小时。
回家站着看看电视。。。睡觉。
这样自虐效果相当明显，说是两个月，其实一个月左右我就瘦掉了二十斤。但是很容易想象，一开学，不到半个月，我体重又反弹回了130斤。原因很简单，开学上课的高中学生，哪有那么多时间运动，而且课堂时间也不能站着听课，加上学校食堂的菜，实在油水丰富。。。
当然，既然有了第一次成功，让我确定了成功的可能性，就会有第二次，第三次，我大学的室友戏称我为气球人，时胖时瘦，这也间接证明我在减肥这条路上奋斗多年，时常取得阶段性胜利，但是总难以长久保持战果。
真正质的突破是到美国读研以后，从落地的130 左右，大概不到一个月就无痛下降到不到120 。并且稳定在116左右。事后分析，有几个原因：
1. 第一，学校的体育馆设施是在太好，跑步机，游泳馆，攀岩墙，桑拿房及各类器材应有尽有，而且离得近，作为运动爱好者，我自然天天光临，而且进去就不想出来，各种器械练一练，活动量就很不小了。
2. 第二，刚到美国还习惯什么价格都换算成人民币，于是逛超市啥啥都嫌贵不买，肉吃不了几两，又懒于做饭，每天就煮鸡蛋，煮玉米，煮蔬菜，最多炒炒蛋炒饭。热量摄入很惨淡。
两个因素叠加，让“管住嘴，迈开腿”这个本来很考验毅力的组合变得很自然，于是体重也就无痛下降了。
写到这里，不过是我个人的经历和体验，对大家没有什么帮助，下面才是我在这十五年减肥历程中总结出来的一点东西，也许对你有启发。
首先，关于减肥的刚性成功要素，真没有其它秘诀，就是这大家都耳熟能详的“管住嘴，迈开腿”六个字，其它都不过是延伸或者变相阐述。但是怎样才能比较不痛苦地长期做到这六个字？这就有分教了——需要跟自己玩点心理游戏。
为什么心理游戏会有用？经济学假设人是理性动物，会为自己利益最大化进行精密计算并采取行动。而事实上心理学的观察却发现，人是很不理性的动物，往往明知道什么对自己好，但就是做不到。一个简单的例子比如：
当下的满足比延迟满足更诱人——哪怕延迟满足比当下满足大得多。在减肥里就是一个好吃的冰激凌虽然热量高，不利减肥大业，但是吃了马上就能爽到，不吃却无法使体重秤上的数字立刻下降，于是许多人选择吃了再说。
有人说，减肥就是对抗我们万年进化中为生存建立起来的生理机制——为防饿死，拼命储存热量。既然生理机制我们短时间无法改变，那只能在心理上耍点把戏，跟自己斗智斗勇。
以下我亲身经验证明比较有用的心理游戏。
游戏一：建立即时反馈
有个研究说电子游戏为什么那么吸引人，就是因为在虚拟世界对玩家的每个行为都建立了即时反馈，比如跑动中模拟的脚步声，搏斗时模拟的呼喝声和打斗声等等。并且有实验证明，如果把一个游戏的声音去掉，它的好玩程度会下降百分之七十。
这是根植于人大脑中的一种机制，我们的每个行为，都希望有反馈，否则我们就会焦虑，就会产生不安全感。这也是原始人为了生存逐步进化来的心理机制。就像手机里的照相机，明明技术可以做到无声，却一定要有一个模拟的快门“咔嚓”声，让用户用起来觉得舒适安全。 回到减肥上，大家都知道，第一天少吃一顿晚饭，可能上称就少了1斤，但是第二天继续少吃晚饭，可能就少不了一斤，甚至一两都不少，这其实是我们建立即时反馈的意愿遭到挫败，几个挫败积累下来，很可能就导致放弃。减肥也要兼顾健康，搞成厌食症就不好了，所以我们不能要求自己变着方也要每天瘦一斤，只能把反馈建立在别处。
我在美国有一个shopping mate，在体重下了120 之后，我俩基本每个周末，甚至一周中间也经常跑去逛商场，所幸美国的快时尚品牌款式更新很快，每次我都去试超小号的衣服，看着镜子里的自己，发现，哎呀，只要这里再掉一点点肉就好看了嘛，这个视觉的冲击特别有效，你看着镜子，想象稍微瘦一点的自己多么美好，马上就形成了动力坚持减肥，或者保持体重，而且这个形象化的图景会在你想放弃的时候有力地提醒你，描绘出你成功后的形象，而不仅是一个体重多少斤的数字。在我们周周shopping的那几个月，我的体重保持相当好，且不费力，直到跟现在的老公恋爱，改周周shopping为周周聚餐。
游戏二：只记录积极反馈
减肥的人免不了关注体重变化，我和老公都用手机记录我们的体重变化。不同的是他每天记录，而我只在体重下降时记录。一段时间之后，他往往很挫败，认为晚餐只吃苹果，饭后遛狗等种种努力都付之东流，因为他的体重总是高高低低，并没有给他足够的正反馈。而我的手机软件里体重就是一条下降的曲线——凡是体重不变，或者略反弹，我就不记录。虽然我知道这不是事实，但是有效建立了积极的正反馈——我的努力是有效的，哪怕慢一点。单单这个理由就会让我坚持下去。而且总是记住更低的那个体重数字，让你的目标感更增强。所以我俩一起减肥以来，我已经稳定瘦了7斤，而他一度靠节食瘦了10斤，不到三个星期又回去了8斤。而且心理上备受折磨。每次上称前都搞得上战场一样紧张。
游戏三：不去健身我就亏了
前面在美国无痛瘦身的例子已经提到了，学校的健身房离家近，方便，设施好。所以如果要买健身卡的话，一定要按这个标准，选一个离家近，或者离公司近，甚至上下班路上就会经过的健身房，在器械设施上更好更完备的。理由很简单，哪怕离家远的健身房更便宜，但是一想到下班还要开车一路堵着去健身房，就容易打退堂鼓，而出门左转就是打健身房，让你不去就有一种亏了的感觉，所以看起来会员卡更贵，但是你使用的次数多，平均下来每次其实更便宜，而且敦促你健身。
游戏四：建立一个项目节点
虽然我认为减肥是一个终身事业，但是实践操作的时候千万不能这么想，否则一个非运动爱好者在长跑或游泳几千米的时候，一想到要一辈子这么跑，这么游，不吓得放弃才怪。所以虽然心知肚明，减肥和保持减肥的成果其实是一辈子的事，但操作的时候却要对自己说这就是一个项目，设定一个项目目标，比如，参加一个可以尽情展示自己的派对，买一件好看秀身材的衣服等等。我大学毕业的时候曾经报考卡塔尔航空的空姐，接到通知两个星期后面试，当时我的体重还在130以上，一想这样面试，职业装都塞不进啊，于是制定了一个两周减肥计划，每晚只吃煮蔬菜，再加上每天长跑和游泳，面试前瘦到120，刚好贴合地塞进职业装。到面试点看着一众腰肢纤细的美女，混进去也不觉得胆怯了。
这个虽然是一时之计，但是后来我也经常运用，达到一个项目节点后，略放松一下，会反弹一点，但接着开始第二个项目，体重就又下去了，积累下来，虽然用了较长时间，却最终达到了效果。人在心理上就是有这样的弱点，一想到是一生，就觉得责任重大，要么拖延着不开始，要么中途放弃了，觉得太难坚持，或者以后还有机会。但想到只是一次性事件，就容易坚持成功了，很多一次又一次，逐渐汇成了一生。
写到这里，你也看出来，我并不是减肥成功的大神，而是一个依然走在路上的同行者。之所以有勇气写这篇文章，并不是因为我减肥多成功，而是在这个循环的过程中，我对身体的控制能力比以前更强了，力量更好了，心态也更平稳了，虽然现在不是我最理想的体重时期，但是却坚信用有效的方法，很快又可以回到理想体型和体重。
对了，明年我计划报名参加一场标准铁人三项比赛，这个就是我本次项目的小目标啦。
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