套开胯训练。
今天分享一套开胯训练，动作和动作之间没有休息时间。
·第一个是勾脚背展小腿90度的青蛙趴，在抬坐骨的前提下前后小幅度三分钟。
·第二个是展脚背收小腿的青蛙趴，在抬坐骨的前提下前后也是3分钟。动作细节可以看看我其他视频。
·第三个坐姿落胯也是3分钟，尽量把胯翻出来臀部靠近脚后跟，完成不了可以把手放地上降低难度。
·第四个是展脚背的前后较大幅度青蛙趴，也是尽量把坐骨抬住，把背顶出来脖子朝前顶出去，也是持续三分钟。
·第五个是并腿勾脚背仰卧，这个动作主要训练胯的收聚力，也是保持3分钟。
·第六个动作是开腿的仰卧，大脚球往前探，后跟朝外朝上发力，膝盖略微内扣，让大腿根有一个朝外整的力，也是保持三分钟。
·第七个动作是展足的仰卧转踝，足踝转动带动大腿根联动。这个动作是建立下肢力线的黄金动作，也是持续做3分钟。
·第八个动作是握足的仰卧转踝，这个动作对于建立足弓和开发足部能力都非常高效，足弓长在胯里，所以开胯也是建立足弓，也是三分钟。
·第九个动作是仰卧摇摆，主要是平衡胯周张力，对于两髋有不对称的情况很有帮助，同时也能松解尾骶结构，也是三分钟。
·第十个动作校身蹲，动作细节可以看我其他视频，尽量把坐骨抬住，两腿之间的力要吃住，然后一点一点交替内旋，进入校身蹲状态后保持30秒到3分钟的时间，如果时间过短，可以做两到三组，整套动作大概35分钟左右，小伙伴们尽量去完成会对胯有本质的提升。
