上周开始，马拉松赛事络绎不断。马拉松的名额更是一票难求。随着大众体育意识的上升，人们跑步的距离从2公里、5KM、10KM，再到15公里，直到开始不满足这一切。人们开始追求更高层次的路程，比如：半程马拉松、全程马拉松。
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可马拉松的签可不是那么好中的！有时候是几十万里抽30000或者20000个名额。而加上去年疫情“”黑天鹅“”事件，马拉松名额更是直接下滑。就拿2020.4.10的厦门马拉松，名额也才12000个，其中还包括许多直通和永久号码牌选手。可想而知，对于具有持续高涨热情的跑步“猛士”来说，疫情过后宛如一根离弦之箭，都忍不住想要在赛道上跃跃一试。
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赛道太拥挤，那一些聪明的跑友们就选择换赛道挑战自己！正所谓，“选择有时候也大于努力”的。这个时候一些聪明的跑友选择了越野马拉松。越野马拉松！这听起来非常霸道和狂野的名字，时常让人望而却步。一听越野，大家都害怕了！而且当跑友们开始自行搜索，了解到是在山上跑马拉松！这，不禁让人感觉到恐惧！因为他们的心理在想，“我平时连路跑马拉松都没跑过，有什么实力去跑这种越野马拉松呢？”
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不过作为亲身经历多次越野马拉松的小编想告诉大家，大家千万不要被“越野”这两个字吓坏了！但是，我们也千万不要因为我的话而对它松懈。毕竟越野马拉松是在大自然中比赛，那我们也要敬畏大自然，毕竟大自然中会发生的事情也不是我们能够预料得到的！总之，面对大自然，请务必保持敬畏之心。接下来小编就从几个点来告诉大家，如何真正意义上的去准备好属于自己的第一次越野马拉松！
一、务必根据自己平时最远的跑量来定首次越野马拉松的距离。
很多刚进入越野马拉松的小伙伴们，面对好多越野马拉松距离选择项不知道该如何做出选择？就像一个快进入成年的孩子，不知道自己该继续吃儿童套餐还是选择没有玩具的成年单人套餐。这里小编想给大家一个注意的点就是：大家一定要根据平时跑得最远的距离来判断自己该如何选择越野马拉松的距离。这里的选项有两种，一种是“势在必得”。而另外一种则是“稍有挑战”。就拿小编来说，我的首次越野马拉松选择的是50KM。因为小编平时跑过最远的距离便是全程马拉松（距离为42.195KM），而当时的越野马拉松距离选项只有25KM、50KM和100KM公里距离。那首先直接否决掉的就是100KM公里的距离，虽然小编当时很想第一次越野上来就硬钢它，但是考虑第一次越野没有经验，果断选择放弃。那么剩余的选项便是25KM和50KM之间选择，如果是25KM，那我觉得是我“势在必得”的。我可以当做来体验初次比赛和越野赛道，简单来说就是图个乐。但是小编最终决定选择“稍有挑战”，可是重点来了！当你选择略多于你平时跑步最远距离的项目时，比赛方总是会让你事与愿违。因为他们总是想不断给你制造惊喜，那次比赛组委会给我们50KM组的多送了9KM（细心的小伙伴们可以猜一下是去年的哪一场比赛呢？），从“稍有挑战”变成了“我不知道我能不能完赛了？”的疑问。所以很多越野马拉松在比赛前几日，都会告知你，这个项目加量不加价了！你一定要务必做好这样的心理准备！心态上要把握好！所以，请务必根据自己平时最远的跑量来决定首次越野马拉松的距离。
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二、务必穿上一双越野鞋去参加越野马拉松比赛，不要有侥幸心理。
说到这里，小编可是有血与泪相交的历史。在参加首次越野马拉松的时候，我的确是大意了。可谓“古有关羽大意失荆州”，今天有小编大意差点首次越野马拉松没完赛，甚至弃赛。我在平时路跑的时候都是穿着路跑或者马拉松的鞋子去跑步的，这些鞋子也陪我经历了许多场的马拉松比赛。所以初次参加越野马拉松，我便决定在这些“陪伴我多年的好兄弟”里面挑选一双出来征战越野马拉松。而本身在山上越野，各种青苔石路被树叶的露水沾得有点湿滑，再加上天有不测风雨，比赛出发后的一个小时竟然下起了雨。整个山上的赛道都十分的泥泞且湿滑。上坡的时候都还好，毕竟有登山杖做辅助。但在下坡的时候，路跑鞋开始发挥出它奇特的魅力。我的鞋子不断打滑，身体不断摔倒。还没到CP点的时候，我已经摔了8次了！手和腿交替受伤，脑袋摔得有点晕乎乎的。我懵了，下坡速度越来越慢，宛如龟速一般。因为我摔得太害怕了，一下坡就觉得要摔倒。慢慢地，越来越多穿“越野鞋”的兄弟姐妹们超过了我。原本就已经被55KM的众多小伙伴摔在了后方，而25KM的其他人员也陆续超过我。我的心态开始不好，甚至有想要“弃赛”的决定。 我迷茫地走着，好在我走到了下一个CP点（补给点）。吃上补给，我遇到了另外几个55KM的伙伴，我跟上他们的队伍，在他们的鼓励下，我们顺利完赛。当然，摔倒的次数在减少是因为我选择了用屁股直接降落，下坡。于此被动狠狠地摔在地上，倒不如我主动选择“屁降”缓缓下去。所以，对于初次参加越野马拉松的小伙伴们，务必穿上一双合适的越野鞋子！注意：一定要是越野鞋子，否则发生的很多事都难以想象！穿上了越野鞋子后，也一定要试跑一段时间找到感觉。
图来自网络——赛后看到下坡或者台阶的小编都是有心理阴影的！
三、务必做好比赛策略规划，做好赛前、赛中和赛后的心中有数。
参加首次越野马拉松，我还犯了一个错误。就是连海拔爬升多少和赛中每个补给点的内容是什么都不知道，便草率地前去参加比赛了。赛前官方都会告知你，本次比赛的海拔爬升是多少。一般的图示是这样的：
来自龙门越野赛事
图示的下方表示的公里数和对应的爬升高度。为什么说一定要关注这个海拔高度呢？因为海拔爬升越高，我们所消耗的体力就越大。那既然越野马拉松也是作为一种长距离的体能消耗比赛，那么我们一定需要将体力进行有效的分配。而且越野马拉松是限时关门的比赛（关门时间内跑完才给予奖牌等证明物品），所以合理分配体力和时间就显得很重要了。那自然我们爬升越高，我们要将消耗的体力和时间放在这个距离内。而在比赛的过程中也会根据路况的不同而选择不同的时间要求。有些路段是水泥公路或者较为好走的平路，那自然我们的在这些路段的时间耗费就可以减少，也就是说在这些好跑的路程多跑动。而面对较难走的路如：树林小路或者青苔古道等就要缓慢前进，可以将时间耗费于此。就拿我来说，有朋友问我要不要带登山杖？我说一定得带。一方面，是因为为了好上下坡。另一方面，有些路段是经过农户的住所的，而这些场所都会养一些狗而且还没有拴住，这时候便凸显了登山杖的作用。而在什么时候路段要经过农户的住所，我们也一定要知道，才能注意防范。每个补给点的补给食物也大有不同，有的补给点有烤鸡、烤鸭；有的补给点有泡面和羊肉汤等。这个时候我们做好策略的规划也是显得很重要了。就拿我第一次参加越野马拉松来说，我在开跑之前身上就背着2L的水袋，而起点到第一个补给点7KM都是路跑，那这些2L的水对我来说就是负担，因为这会减慢我跑步的速度。在后面的越野马拉松过程中，我基本到第一个补给点都只带200mL的红牛，足矣。当然，官方都会出赛道简介。我们要由此来做适合自己的攻略，安全完赛！
以下是我今年（2021年）3月底参加龙门越野马拉松做的攻略：
图为自己编辑
当然，为什么会标注两个狗的位置？因为小编其实也超级怕狗，所以自然选择做了特别提醒。当我们把攻略做好、赛道简介和海拔爬升图都整理好一定！大家请务必要打印出来一份，放在自己的越野背包上。因为“好记性不如烂笔头”，所以打印出来可方便随时查看攻略。而这个时候有人会疑问：“为什么不直接拿手机呢？”，其实对于较短距离的选手来说当然可以拿手机来查看，但是对于长距离50KM以上的选手来说，他们手机的电量可是很宝贵的。所以我觉得选择打印出来的东西既省电又省心。
最后小编期待大家的首次越野马拉松能够顺利且安全完赛！
图来自网络——致敬越野K天王
