导语：对于健身领域而言，很多人都是心血来潮的。今天想要健身了，明天就开始去办卡，然后进行正式的锻炼。这样的心态是很难坚持下去的，因为我们在任何健身常识都不懂的情况下就去健身的话，很容易走弯路，而且看不到效果，那么就会大大的打击心态，从而彻底放弃健身。所以我们在决定健身的时候，不妨先在网络上搜寻一些关于健身的常识，接下来的健身过程就知道如何正确健身，从而在效果方面也会更好一些。这才是正确健身的正确常识以及正确步骤。接下来小编就给大家总结一些健身领域当中相对基础的健身常识，希望能够帮助到每一位健身小白成长为健身大神。
一、想要学会健身，需要摒弃一些不良习惯，饮食睡眠要做到位
1、在决定正式健身之前的一个小时内，是不适合区吃一些不容易消化的食物的？尽量推荐大家吃碳水化合物，不仅容易消化，而且也可以让身体充满力量，从而在接下来运动中可以提高运动表现。
2、如果你健身的目标是希望增加肌肉的话，那么在健身结束之后需要适当的补充蛋白质较高的食物，比如常见的鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等，如果有条件的话，服用适当的蛋白粉效果会更好一些，同样也可以提高训练效果。
3、如果你健身的目标是希望减掉脂肪，那么就需要适当的控制热量的摄入。训练过程当中注意补水，身体缺水的话是不利于健身人士身体代谢的，补水方面尽可能地遵循少量多次的原则。
4、刚刚喝完酒后是禁止进行健身锻炼的，因为喝酒的话会提高健身人士身体当中血液循环，在这种情况下再去健身容易出现高血压等一类的心血管疾病。
5、我们在刚刚健身完之后，身体的血液循环会加快，如果刚健身完之后就抽烟的话，那么是会加速身体吸收尼古丁的速度的。当然健身不建议大家抽烟不健身的人群也不建议大家抽烟。
二、在运动习惯方面，哪些基础常识需要学习并且应用实践？
1、我们在运动之前一定要做好充分的热身，不仅仅是为了让身体适应，也是为了让心理适应，从而在进入训练状态时会更快一些，并且各方面适应之后，防止受伤几率的出现就会降低。
2、如果说我们的运动计划超过了60分钟，或者说运动的强度相对剧烈一些，那么是需要及时的补充一些运动饮料或者水的。因为过程当中会出汗过多，那么人体的电解质就会流失，补充分的水或运动饮料是直接的解决方法。
3、运动结束之后，抽出五分钟到十分钟的时间对锻炼的目标肌肉进行拉伸，不仅可以让目标肌肉得到放松，并且第二天出现的迟发性肌肉疼痛情况也可以相对应降低。
4、在力量训练过程当中要注意动作的节奏，要注意呼吸的频率，尽可能不要憋气。同时，动作节奏控制的要相对慢一些，将你的注意力放在所锻炼的目标肌肉上，并且去体会肌肉的发力，也是可以提高训练的效果的。
结语：首先我们要明白一个道理，想要正确的健身，只在健身过程当中做一些改变，不能达到理想的目标，健身是需要让你的生活习惯也做出一个改变的，尤其是饮食和睡眠方面，充分的饮食能够提供健身想要的营养。充分的睡眠，是目标肌肉得以成长以及修复的主要因素。如果我们只健身却不改掉这些不良习惯的话，是很难在健身领域当中看到结果的，也正是为什么很多健身人士明明有在刻苦的训练，却看不到丝毫的效果，难道你想走他们的后路吗？不妨试着将你的生活作息也做出一定的改变，会发现效果来得更快。
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