导语：不管我们处于什么年龄阶段，大家对于身材的追求都一直存在当然，我们也会为此做出相应的努力。但是，在坚持运动方面，年轻人和老人的目的在本质上是不同的，虽然他们会得到相似的结果，对年轻人来说，运动健身是为了获得更好的身材，但对老年人来说，运动健身的目的是追求健康。在这个过程中，他们都会通过合理的健身行为，获得更为健康的身体和良好的身材。
一、力量训练对每一个年龄段的优点，我们对力量训练追求的目的
1、每个年龄段的运动目的不同
那么，对于处于年轻和老人之间的中年人来说，他们运动健身的目标并不明确，或者说他们的运动目的也更倾向于对身材的要求。因为对今天生活在社会上的中年人来说，他们从精神和身体上看可能会显得很年轻。但对老年人来说，他们的健康意识不强，只是对自己外形的追求。
2、力量训练改善健康
但是中年人有很多健康风险。例如，随着年龄的增长，他们的体重会不受控制地增加，可能会造成各种潜在的健康危险，我们的身体机能也在退化。即使我们看不出来，我们也不能随便让年轻人浪费自己的健康。而且，隐藏的危险会使我们不知不觉地失去健康。
3、力量训练塑造身材
因此，对拥有好身材的中年朋友来说，通过减肥使自己拥有好身材固然重要，但不要过于用力，不要以牺牲健康为代价。因此在减肥和塑形的过程中，要选择正确的方法，首先我们要以保证健康为前提，然后在此基础上制定适合自己的运动计划。
二、我们需要培养好的运动习惯，才能获得更加完美的身体
1、培养好的运动习惯
除此之外，我们还需要培养有规律的运动健身习惯。我们知道运动健身不仅有助于调节和减肥，还能给健康带来各种好处。中年人选择力量训练更能改善我们的健康，因为力量训练可以通过锻炼肌肉的方式刺激肌肉的生长。力量训练在避免肌肉外流方面起着重要作用，肌肉的损失不仅会降低基础代谢，使我们无法减脂，还会对关节失去保护，增加受伤的危险。
2、有效的训练动作
动作1：高脚杯深蹲
首先我们需要将双脚伸展开来，挺直腰背，收紧核心力量，双手将哑铃举到胸前。稳定身体，伸直背部，臀部向后用力，慢慢蹲下，到动作顶点后暂停几秒。动作整个过程中，要注意挺直背部，不要让膝盖向内嵌入，使膝盖与脚尖方向保持一致。
动作2：哑铃直腿硬拉
这个动作需要我们打开双脚，两脚之间的距离与肩膀保持相同的宽度，伸直腰部和背部，收紧核心力量，双手抓住哑铃，垂在腿前。稳定身体，伸直背部，小腿保持不动，臀部弯曲，向前俯身，使哑铃沿着腿部移动到膝盖以下。到动作顶点处稍微停下来，感受大腿后肌肉的牵引感。整个动作中都要伸直背部，起身时需要保持直立，注意不要弓背。
动作3：向前箭步蹲
首先我们需要打开双脚，两脚之间的距离与肩膀保持相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，双手握拳，放在胸前。稳定身体，挺直背部，向前迈一条腿，身体重心向前移，慢慢蹲下。大腿前侧与地面平行，然后站起来恢复到起始姿势，然后完成另一侧的动作。在动作的整个过程中，背部要保持挺直，膝盖和脚尖的方向要一致，在蹲下时注意我们的前膝不要超过脚尖，后膝不要接触地面训练开始前充分热身，在训练过程中保证动作的质量。
结语：坚持力量训练不仅可以使我们的身材变得更好，还能使我们更加健康，适用于每个年龄段进行训练。想要获得好身材我们就需要多加运动，但是要在自己能承受的范围内进行，不可以盲目训练，要注意安全，这样才能达到科学健身的目的。
