知乎｜零登山基础，想十年之内登珠峰，需要什么准备？（快攀登珠峰）

问：刚刚21岁的一个女生，刚刚工作想利用休息时间好好计划怎么锻炼身体，想知道都需要满足哪些身体素质，心理素质。登珠峰之前要去哪些山？

答：简单说珠峰吧：

可能先说准备大概需要5年的时间，在这之前，你必须有一颗坚强的心和健康的体魄, 而且性格不可以孤僻和过于内向，因为最后团队合作和一定范围内的坚持对你都很重要。切记切记。登雪山尤其是8000米以上的山峰风险和做宇宙飞船离地飞行死亡率差不多，都是百分之十几。珠峰自从90年代后，死亡率非常低，因为商业登山最成熟，但喜马拉雅山脚下没什么安全的地方。大家查查1996，1999，2003，2009，2015，珠峰一共死过多少人就知道有多高的风险。

1 第一年，先从高海拔长线徒步开始吧， ABC大环, EBC，珠峰东坡，转山转湖转古格什么的随意。身体要健康，当时我的口号是“以赛代练”，跟个靠谱的领队，认识一些低调的实力徒步者，开开心心的刷朋友圈即可。 5000 附近山峰攀登（不用攀冰和绳索），可以选择乞力马扎罗，四姑娘2峰，哈巴雪山，这样会对攀登雪山有一个基本认识，同时对自己的身体和装备也有一个清晰的认识。这时候你可能会因为不合适的鞋把脚打出血泡，因为敢时间忽略高反在登顶前一天上吐下泻，租用睡袋温标不够被冻感冒，迪卡侬买个水袋最后上山发现全部冻住无法饮用，被不吸汗的内衣弄到感冒，被几十块炉头折磨热一壶热水要20分钟，觉的登山杖装B，每次都用大木头叉子，最后磨了半月板，背个大马克三最后发现就是那最后的2kg的重量，成为压垮你体力的最后稻草。

2第二年可以6000-7000米准备，首先是坚持长时间的有氧锻炼，因为在高原攀登，本质是你红血球的携氧能力，跑步游泳爬楼梯足够。接触攀岩攀冰技巧，熟悉急救和自救突发事件的处理，如果小长假有时间，可以去北京延庆攀岩，去双桥沟攀冰，家里有条件可以在墙上弄几个锚点，自己爬着玩。参加一些户外讲座，认识一些前辈，听听他们的登山经验，这个时候可以接触正规一点的登山公司，可以选择的雪山可以难度略微大一些，比如玉珠峰，雀儿山，岛峰什么的。。到这里你已经两年了，你已经基本具备了最最初级的团队意识和喜马拉雅式登山规则，如果你足够人缘好，会交到很多有趣的朋友。但你还没有忧患意识，还是停留在爬山，爽，满足虚荣的阶段。如果恰巧你的体力比别人好很多，没费劲的变成团里最强的人，其实这个时候是最危险的时候，出生牛犊不怕虎没关系，但这种逞强和好胜心理可能以后把你葬在8000米以上或者技术形的山上。

3 第三年去拉练7000 的雪山或者6000 的技术性雪山，这个时候你轻松跑个半马应该没问题，全马咬咬牙5小时内也不是大事，上4000 高原2天后，血含氧量稳定在百分之八十以上，并且适应时间和高反经验也比初级者要好很多，乃至如何选择手套睡垫对讲机都有了自己的看法，可以去尝试比较简单的慕士塔格峰，Ama Dablam或者巴塘理塘的一些技术山峰，你这个时候已经有了很好的攀冰技巧，绳索使用技巧，装备上你应该在往如何轻便和精简的道路上思考，更加成熟的登山心态，这个时候其实有必要看一些英文的登山书籍和强化英文听力和简单口语为以后进入国际登山团队做铺垫。矫正一些你攀登甚至是作为旅游者的陋习，比如嫌重不带救生毯，比如环保，比如抽烟。

4 第四年，这是攀登珠峰的最后准备阶段，准确的说是要拉练8000 的雪山，一般都是选择卓奥友或者北美麦金利之类的，共同特点就是登山时间很长很长。。。。。在慕士塔格你可能还有机会接触到非正规的登山团队，但8000 一定是非常专业的商业团队了。不专业不行啊，配备的高原病专业医生全世界也就几百人，价格也从7000 的几万上升到了十几万几十万。这个过程你了解了连体羽绒服里充绒量对保温的决定因素，明白了什么时候使用强心剂直插自己心脏注射，学会了如何合理的分配氧气瓶中的氧气。学会各种奇怪名字的药物。学会了疏忽二字对极限登山的特殊含义，任何星座的人都最好变成处女座加摩羯座，要细心加沉稳。谁保持射手的玩性和白羊的冲动就差不多是作死。因为在7000 极度严寒和失温的情况下，带错手套意味着你可能会失去手指，头灯电池没电，可能意味你夜间出帐篷后直接滑落，雪镜被无意压碎，没准会导致雪盲，升降器故障等于没有了刹车和油门。有太多的故事关于不细心：晚上出帐篷方便，没有安全绳就从此消失在夜幕，帐篷地钉反角没打够，你为了舒服找了平的地方，距离别的帐篷太远，没有打绳索，雪崩后，别人都连在一起，你自由落体到了BC。。。再成熟一点，你需要在团队中妥协退让，学会如何变的不那么坚持，懂得放弃。

至此，你4-5年的准备时间已经结束，身体和思想上已经有了登珠峰的准备，这个时候其实要看一些负面的东西，问问自己为什么去，你如果挂了会给你的亲人带来什么伤害。同时你也认识了一大堆圈内圈外的朋友，我甚至觉的这些人有时候才是你一生的财富，过去的时间你大约每年花费了2个月的假期，装备零零散散买了最少10万元，登山和旅游的费用累积也花了几十万，但这真儿真儿的只是个开始。真正的攀登才刚刚起步。面对你即将启动的梦想，而会偶尔的失眠，偶尔会做登顶的梦。

你可以开始现在联系国际著名的商业团队，罗素尔之类的，问问人家在明年5月是否还有位置，通常要提前3年，北坡的藏队情况稍好，但专业性比国际还是有巨大差距。然后抓紧锻炼你的身体，排出详细的各种方案。装备更是要精益求精，有些新装备是需要提前预热的，比如高山靴，徒步鞋，冰爪，冰镐，救生毯，上升器什么的。就好像战士上战场，还是用顺手的枪更可靠，很多装备是可以租用的，不过我相信登高海拔雪山的人除了帐篷和大型装备外，很少有租用的。如果你还在为是否买15000块钱高山靴而犹豫的话，那说明你对装备的了解还没有到攀登珠峰的境界，或者你真的就是想登完珠峰后再也不接触雪山。不是说我们要多么烧，而是命更重要，你爬香山背个花岗岩猛犸可能懂行的会说你装，不懂行的说你包难看。但在珠峰多好的装备个人认为都不为过。

装备的一个角落应该是这样的：

还有最后几件事

1 写遗书

2 尽量和家人描绘的没那么危险，尽量低调不要让太多人知道

3 在mp3里放几首大悲咒

下面开始爬珠峰，准确的说是用生命中最原始的本性以生命失去的危险为代价翻越你对生命价值的世界观。

先来一张大概的态势：南坡Camp 分布 3-4 是south col

这个直观些，一个等高线 200米不到

很多人都鄙视商业登山的人，说是被夏尔巴人抬上去的，而且说是有钱人的游戏，我对此感觉就是。。。。屌丝仇富心态，大部分有钱人的生活远远比屌丝阶级高尚，我只说精神层面，王石50岁时候上珠峰，你看见的是花了几万美金登顶的荣耀，没有看见背后10年的身体锻炼，背后无数次的挑战自我，我觉的人都怕死吧，王石肯定也写过遗书想过死，我如果有那么高的社会地位，我肯定做不到，光这一点就足够敬佩。换句话说有一项极限运动死亡率大于百分之一，只为精神世界价值，你敢玩么？你在精神上玩的起么？ 1000人里不一定有一个人这么柏拉图，美军打伊拉克伤亡率才百分之一哦，每一个选择登8000米雪山的人，无论出于什么原因，都是值得被人尊敬的。无论他是为了精神炫富还是攀登运动。

言归正传，如果您运气很好的话（亲人没有发飙，公司给了超长假期，或者你是CEO 已经处于财务时间自由状态）你会在3月中旬抵达珠峰的大本营，通常的登山季只有2-4周，当然历史上也有冬天登的疯子们。我们暂且假设你从尼泊尔一侧的南坡登顶，也就是50年代首登的希拉里路线。于是你经过大概12天的旅行从北京到了EBC （南坡大本营）之前你已经用最少一个月多次检查了你所有的装备清单，小到水壶的重量，大到几个睡袋的温标。然后高高兴兴的飞到了加德满都，先在巴德岗或者泰米尔区的小酒馆里和你的商业团队会合，洗了最后一个澡，在成都饭店吃掉最后一口水煮鱼后，开始了你永生难忘的2个月。，先做小飞机飞到一个卢卡拉的地方，飞机跑道是15度倾角，公认全世界最难降的机场之一，平均3年掉一架，飞行员都是上世纪末英国皇家空军开过鹞式战斗机的50岁苏格兰大叔，卢卡拉海拔2000米附近，然后你会用10天的徒步时间到大本营 5300米，后面的一个月就是攀登训练和各种高度的海拔适应，你会分配到自己的夏尔巴向导，你一定会和他成为朋友，乃至在你老了之后回忆年轻时候对自己最重要的人的时候，一定会有他。接下来就是在BC--ABC--C1--C2-C3之间做多次拉练。爬学坡，练攀，过冰川，还要参加好多的紧急演习，比如强降雪，雪崩，滑坠，同伴心脏衰竭救护什么的。这一个月，整套体系你已经了然于心。

关于珠峰南坡的故事太多太多，线路也太详细，我就不说了，但大部分第一次上到南拗的人都会被累得想死，你已经对如何登顶的线路牢牢的记在心中，甚至梦中都出现过很多次，经过1个月的拉练，你已经最高登到过7300米的地方，这时候你的体重大概会下降5-8kg，要注意在大本营饮食和蛋白质的补充，过了7500米你什么都吃不进去的，还要防止肌肉溶血，脑水肿，肺水肿，感冒，肌肉拉伤，腰椎间盘突出，胃溃疡，甚至是长时间便秘。任何一个发生，你差不多就可以回家了。

最后在5月初，根据商业团队组织者的评估，最后决定你可以登山了，如果发现你体质不合格，那么请回家，钱不退，合同里已经写好。。。。

~ 于是你们在大本营一堆人被献了哈达，供奉了山神，接受了喇嘛的祝福。在阳光下出发了。具体过程不写了，各种影片，资料都非常详细，希拉里台阶，南坳口，冰峰走廊，太多了。。。可以去看2015版的Everest. 写的是96年山难，每一个细节都还原了历史。

直接写最后一天吧，假设你已经爬完了南坳，south col 是这个样子的，感觉很平缓很舒适吧。也不是很远。。

换个角度。。。

再换个角度：

在这之前你还已经走过了为危险的冰爆区。大概婶儿这样的：

你们已经精疲力竭的爬到了7800你的位置，大概只可以休息3-4个小时，夜里10点-12点开始做冲顶准备，向导帮你确认了救生毯，水源，冰镐，上升器，若干东西。。。你吃了最后一口流食，发现MSR杯子里的水已经沸腾，但喝下去一定不烫嘴。再往上就必须全程氧气瓶了，你的动作慢到比4格动画还要慢，甚至穿好衣服走出帐篷花了半小时，你晕晕乎乎的看了看漫天的繁星，那是一幅梵高小得星空，只不过没有画中的城堡和树木，这一幕在以后的若干梦里都会出现。慢慢黑夜里你开始了巨大的体力消耗，大概10个小时之后，你们一个一个像蚂蚁一样在希拉里台阶下排队，那是一块高10多米的花岗岩，基本90度，中间有一道裂缝被放置了路绳，上下每次只能一人，旁边就是悬崖，历史上出现过很多次在因为排队耽误时间导致最后在下山路上被冻死的情况，在7800-8700的地方，你可以看见很多尸体。很负责的说，那里如果你自己走不动，没人可以抬你上去或者下去。那里不可能只有你一个团队，最多的时候可能有100多人，假设一个人几分钟，你算算最后一名要冻多久？何况还有自己体力跟不上被强行劝退的登山者，他们正在卸下安全装置逆向的和你往后换位置，那可就不是浪费几分钟了。自从最近10年因为发生过多次排队冻伤的案例，珠峰登顶已经开始控制团队数量。

希拉里台阶上的拥堵：

过了希拉里台阶之后还有一个巨大的雪坡，

大概是这个样子：没有找到对应的图片，不太确定这个是在什么位置。

基本很长一段都是这样的：

运气好的话，你会在下午1点前到达山顶，并且停留一小会，关门时间大约是2-3点，因为你没时间下山的，会被冻死在山顶。在山顶上要拍照做为官方记录，你可以拿出你最珍贵的东西放在那里当纪念。你已经站在世界之巅，嘴唇发紫，手脚麻木，目光涣散，不想再多走一步，如果这个时候谁有兴趣看一下自己脉搏表的话，会在180-220附近。你一晚上爬上来消耗的热量已经超过18000大卡，这什么概念，可以去百度，随着2点多太阳的倾斜角变大，夏尔巴提醒你，请尽快下山。

找了个登顶起色比较好的人的照片，

然后要返回7500 ，那里是人类可以维持最低生存标准的高度，基于温度急剧下降，留给你的是毅力和时间的比拼，跑输了少个手指脚趾，少个鼻子耳朵，严重了截肢或者死亡，另外还要期盼好天气的持续，如果遇到96年那种失温风暴，没有人可以存活。这可能是你生命中最累和思维最混乱的一天，大概有95%的人可以返回到C4的营地。

下撤到C4 or C3的野人。。。。

这个时候你应该对登雪山和生命有了些新的认识。你可能是被你的夏尔巴向导冒着生命危险推到了山顶，你可能下车中不小心滑落了1米被前面的人一把拽住。就像青衣左刀在户外论坛上等珠峰的全程记录标题一样。。。。“活着真好”。。。。珠峰在14座8000米以上山峰的死亡率很低很低，大概是后3名的水平。高不意味着最难，但绝不意味珠峰的天气运气也最好。海拔7000 的贡嘎24人登顶， 37人死亡，梅里更是 19人死亡无人登顶，类似什么南迦巴瓦一堆堆的怪咖技术雪山都比最高的珠峰难无数倍。登顶日我没有在网上找到明确的GPS轨迹，只有上下1000米的数据，但那时在海拔8000米以上。我打不出比方。在14座8000 的登顶日难度中，珠峰只能算倒数，如果你有兴趣可以搜一下纪录K2，安尔普尔纳，甚至四姑娘山4峰最后一段行程的描述。。。珠峰最后的大金字塔简直容易成渣儿。

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1 关于各种气象生活装备饮食这些你不用操心，商业登山团队会购买昂贵的气象资料，保证你登顶的那几天有时间窗，不过也有例外，96年的风暴从孟加拉湾形成到吹到喜马拉雅只用不到12个小时，死亡的方式很多，但主要是失温，就是被冻死。滑坠和雪崩，摔死，还有高海拔病导致的器官衰竭，病死。人肺部的自然进气和心血管压力是在标准大气压下工作的，但在海拔8000米，我不知道这个时候肺部有多痛苦。可以想象你带一个防毒面罩，里面的空气被抽出60%后你如何呼吸。

2 人员也不用你管，一个团队5-10人，来自世界各地，你可能会和某人分在一个帐篷。这也不是你说了算，但外语很必要哦，在第3年的时候我已经提醒你看外语了。和向导，领队沟通是可能是英文。最后希望你们这个团队比较团结，所有人的实力不会差距太大。如果快慢差距过大，增加悲剧的几率就会大非常多。你们都会在这一生成为好朋友，尤其是和你睡在帐篷里，和你结绳前后的登山者。你也会对一些最最基本的帮助感恩一生，哪怕是一口热水一句话和一个鼓励的眼神。

3 分工，商业团队负责所有的衣食住行甚至医疗救援可以提供一切，但只是在7000米下哦~ 再往上你的夏尔巴向导可以提供很多的帮助，但他们也是人，也有高原反应，也不是机器，他在8000米的时候会和你一样疲惫，但所有的夏尔巴人都会全力的救你，但主要还是依靠自己。另外夏尔巴人还负责铺路，如果非专业登山家还要负责自己玩绳子，我相信没有几个人可以登上珠峰。

这一些只是让你有了一个大概的概念，每个具体细节都可以写一本书，光高海拔登山的打扣方式就有几本书，关于如何防止冻伤和雪崩也有很多很多的书，甚至我见过如何遇到雪崩和滑坠用单冰镐制动和用特殊地形制动的方案也有本书。。。北坡的难度比南坡高一点，其他还有大概10多条线路，那10多条不要想了，除了特殊的探险队挑战人类极限之外没有人敢去走。。比如战斗斯拉夫民族主要是俄国波兰80年代的直上线路，

光看看图就颤抖了，这是2006年波兰团队失败的线路，俄国的线路没找到照片，