在业余足球赛场上，体能问题困扰着许多踢球者。不仅老将们会叫苦不迭，许多年轻人也深陷其中。在足球比赛中，体能是个人身体指标的一个重要环节。一名体能出色的球员，能够在比赛的最后关头保证自己的参与进攻（防守）到位率，这一点弥足珍贵。
增强耐力
健身活动是一种行之有效的训练方法，能够让你在短短几周之内提高自身体能。队员们在比赛中出现疲劳状态，是因为自己的身体无法保持有氧运动。一般的跑步训练能够增强队员们的自身供氧活动，让你在球场上更具活力，并且提高你的耐力。
敏捷训练
敏捷无疑是球类运动中极为重要的了，敏捷性和步伐可以说是足球中除了球感之外我们最需要打磨的一项足球技巧。如果在你住的周围有球场或是公园草地，就再好不过了。你可以围着球场跑圈，或是在界线间做折返跑，有效的锻炼敏捷性。
增强爆发力
力量和爆发力通常被认为是体育表现的几个基础参数以及能减少伤病的发生率，这些表现包括运动员的爆发力如：加速能力、短跑能力、跳跃能力。全场带球变速跑、带球折返跑是不错的选择。
核心意义
在足球比赛中，有时候与对手比的并不是“你能做什么”，而是“你能做多久”。一名优秀的球员是不会在球场上露出疲态的。后程发力，让对手猝不及防，你就会站在“最亮点”。
