1.昨天傍晚，冒着小雨，在学校标准田径场跑道上，跑了10公里有氧代谢耐力长跑，用时62分9秒，步频173，步幅92。跑步运动锻炼三年三个月时间，跑步里程达到了3000公里，算是一个里程碑，也是新的起点。
2.西湖大学校长、结构生物学家施一公院士说：慢跑运动锻炼，心跳加快，血液循环加速；血液将蛋白质等养分输送到全身包括神经末梢和器官组织，可以控制体内炎症，预防和减少疾病发生。
3.确实如此。自己退休后，跑步运动锻炼已经三年三个月，总跑步里程3000公里，其中10公里长跑243次。自己亲身感受到，跑步可以锻炼意志，愉悦精神，陶冶情操；更重要的是，科学跑步运动锻炼，可以收获健康，使得自己从退休前临界三高指标，回归正常值中位。试问，收到如此的好处，哪有不坚持跑步下去的道理呢？
4.退休后，关注健康，科学运动锻炼，提升健康水平，是退休老人的第一要务。如果没有健康，生活就失去根基；没有健康，什么都没有，什么都不是。所以啊，必须注意科学运动锻炼。
5.跑步3000公里，新的起点。
