越野跑的概念就像是爬山的跑步版，多数没接触过的人，可能会想像成整路都是跑步的方式，而且是跑在那种凹凸不平的地形，还可能需要涉水，弄脏了衣服和鞋子，平时爬山用走的就喘呼呼的，何况是用跑的！只能想像在田径场或河滨公园跑步的样子，实在难以想像跑在山里的感觉会是如何？如果想尝试越野跑应如何准备？补给、装备、跑鞋和技巧有哪些功课可以事先做？一起来看看团队全新推出的「新手越野跑」专题介绍。
「我是新手！我想跑越野跑，可是却不知该从何跑起，不了解越野跑有什么技巧吗？别怕！这八步先学起来」
1. 视线要注意到脚周遭的地势型态，余光要瞄到前方一两公尺的地形。
2. 留意前面跑者的踏点。
3. 上阶梯身体核心成一直线，阶梯越抖，身体前倾幅度越大。
4. 疲备时，以用双手轻微施力抓着膝盖上缘肌肉，减轻四头肌支撑。
5. 抓握绳子或树木时先抓后拉
6. 下阶梯时重心放在微后方避免大幅摆动手臂。
7. 下阶梯时可以多格快速跳跃式前进。
8. 阶梯与土路并存，选土路为上策。
首先在训练之前，一定要先搞清楚，何谓「越野跑」。简单来说，越野跑的定义主要是，在山径中能够跑起来，而且路径要大多数都是可以跑的，如果大部分的地形都很陡峭，需要常常攀绳或是用行走的方式越过，那就归类为登山。
越野跑者在林道间穿梭。
越野跑和路跑最大的差异在于，地形跑起来会很不一样。一般路跑大多是在柏油路上进行，路径平坦顺畅，不会有太大的高低起伏，或是遇到障碍物，不过越野跑由于是在山道进行，地形充满变数，可能上一秒是在草地上奔驰，下一秒就踏上碎石头和烂泥巴，地上的突起物也是不可预测的，因此在视线上需要特别的留意。
在跑步时，视线不能只专注在自己的脚上，要同时注意到脚周遭的地势型态，视线余光还要瞄到前方一两公尺左右的地形。如果是险峻的陡下坡，则目视前下方，余光放在前方，等跑到比较缓和的坡地，将目光扫描前方整体地形后再继续跑。
越野跑路线变数高，时而平坦，时而高低不齐。
除了视线要顾及周遭之外，踏点也是关键之一，跑的时候要多留意前面跑者的踏点，从他踩过的地方判断自己的下脚点，以稳定不晃动、不会滑动为原则，千万别傻傻的跟着前面跑者在同一位置滑倒，
如果遇到软烂泥巴、泥泞地时就要观察地面上的脚印，若踏点处脚印的深度在鞋跟两公分内，选择已经被前方跑者踩过的踏点相对扎实；若是踏点处的脚印已经深入脚踝，就别再一脚跟进把鞋袜弄得满是泥巴啰！总之，不论什么样的地形，前跑者的踏点虽然不一定是对，但跟在后面的人可以经由判断，确认安全再跟；若前跑者踩过时已不稳或晃动，就跳过或是另寻踏点以策安全。
在山林间驰骋时，也常常会遇到上下阶梯的地形，有几个小撇步，可以让你更省力，提升速度。
上阶梯时，若是很平整的阶梯，两脚踏步要往前成一贯性，保持肌肉形态在正前方，身体核心成一直线前进。若遇到愈陡的阶梯，前倾的角度要愈大，在地面不会滑的情况，用前脚掌三分之二和阶梯面接触，轻快拾阶而上即可。越野跑中常见的跨步侧踏是运用在不规则阶梯不平整面，若在平整阶上使用，四头肌形态会跑掉，反而消耗更多体力。
阶梯越抖，身体倾斜的角度要越大。
如果体力透支很疲备时候，可以用双手轻微施力抓着膝盖上缘的肌肉，减轻四头肌的支撑，有树木或绳子时也可藉由抓握，以手臂的力量，减少双腿的负担。抓握树木或绳子时要特别留意施力的时间点，先抓后拉，让手臂的力量拉动身体前进，如果是遇到很长的栏杆和阶梯，就要固定抓拉的节奏感，以节省体力。
下阶梯时则是要将肩膀放松，双手自然垂放两侧，避免大幅摆动手臂，重心微后，以五分之四后脚掌着阶梯面，透过练习，就能以有速度感的方式轻松下阶梯。
下阶梯时重心放在稍微后面一点，手臂避免大幅度甩动。
如果可以，也能以两格或是多格的快速跳跃式前进；但若只是想轻松跑或是在长距离、体力耗损的情况下，就要收为一格或两格才恰当。因为当肌肉过度负荷时，肌力容易顿时瓦解，一踏步就整个倒下去，造成的结果就是脚踝扭伤。
若是在越野跑时遇到阶梯与土路并存，不论是平缓土路或上坡，放弃阶梯跑土路才是省力的明智之举。尤其是上坡段，双手抓握膝盖上方帮助支撑股四头肌，上身下压让身体与坡面的倾斜角度缩小，利用小碎步控制步幅，就能更省力的往上爬。跑在这样稍具难度的山径，有时会看到绳索，但绳索若非完整固定时，并不建议去抓握，因为抓拉时的晃动会让身体无法保持平稳；反之，若是下坡段发现路面会滑，适度抓拉绳索反能提高安全性。
鼓起勇起，开启第一场越野跑吧！
以上几个小技巧分享给大家，还没有尝试过的跑者，做足训练和准备后，不妨也鼓起勇气，到郊山来场越野跑步，感受穿梭在山径间的痛快感，呼吸山林的芬多精，用双脚亲近大自然。
假日早晨来一趟越野跑
如果你是想单纯假日早晨来一趟越野跑，不论是个人或是三五好友前往，安排四小时左右的越野跑时间是最恰当刚好的，在这时间里其实能充分体验越野跑的乐趣，结束后还能保有余力在当地简短的早午餐，回家还能睡个午觉，下午时间就可陪伴家人，或享受美好的假期时光，如果越野跑过程中有拍下美好的照片，还能发个人社群，让身边朋友看见你越野跑帅气的样子，然后分享那个让人赞叹的高低曲线路线图，按赞数绝对不输跑一场全马，事不宜迟，立马来规划这周末的越野跑吧！
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
