最大摄氧量，乳酸阈值，跑步经济效益，一直都是熟知的运动科学研究者最喜欢的主题，也是耐力性运动员最想要的三大无限宝石，让你跑得久，很耐酸，不耗氧。小编喜欢这位Adrian W Midgley博士，至少他在2007年这篇算是良心文，因为他点出很多在看研究时的盲点。
回到正题，所以科学家很喜欢做完研究之后，兴奋地告诉你『你想知道怎么跑得赢莫法拉吗？就是开始练得像Kichoge』。
重点节录：
1)LSD有用，85-88%的最大摄氧量速度很重要，大概是在10000公尺的速度。最大摄氧量提升的重点在于心脏肌肉纤维的刺激与单位时间的刺激，例如：用LSD概念以上述指定速度跑60-90分钟。
5)间歇有用，但乳酸阈值在90-100%的最大摄氧量速度效果较佳。
6)重量训练要设计好，好的观点让你上天堂，不好的观点让你越来越沉重。
LSD到底有没有效？
在文章中，这一直是个争议点。有些科学家认为增加LSD的量对于优秀运动员是没有用的，却也有日本团队认为将训练量从每週90公里到120公里，可以将优秀运动员的最大摄氧量提升至4.8%，当然也在一周内加了两次高于『乳酸阈值速度』的练习，然而，在一般训练内容却没有特别标注，因此，无从比对哪一种训练是被控制的，哪一种训练是真正影响受试者的。
作者则特别点出：研究之前，受试者本身训练状态为何很重要，假设受试者在进入研究阶段，早就已经习惯这跑量，没有提前两个月限制『每周20-30公里轻松跑』，那么很有可能这数据就会失真，因为身体对于训练量的适应性早就开始，所以即便研究是跑到90公里，身体却早就习惯。
不同间歇强度对最大摄氧量的影响
最大摄氧量的提升，也可以从间歇训练开始（例如小编之前提到的最大摄氧量训练模组，是同一个作者Adrian W Midgley写的），然而，也有数篇研究发现经过90-100%最大摄氧量速度训练后，最大摄氧量并没有显著提升，同时也会因为样本数不足，使得统计可验证性不足。
两篇文献发现在70-85%的最大摄氧量速度训练是可以显著提升最大摄氧量。另外，一位研究者也利用92%及100%最大摄氧量速度，却发现没有显著提升。
而科学家总是有很疯狂的，有一篇作者则是利用106%与136%最大摄氧量速度做训练，研究发现106％的训练刺激对于身体有较高的最大摄氧量刺激，而本篇作者Adrian W Midgley以为主要还是在于强度过高，通常身体能够维持身体动作稳定性就会降低，反而导致反效果，『但是136%最大摄氧量速度的训练，对于耐力选手而言，则是一种肌肉爆发力的关键因素』。
重量训练对最大摄氧量的影响
重训或者阻力训练，没有任何生理机制常模指出对于跑者的最大摄氧量是有帮助的。就像是一篇研究发现传统重量训练对于跑者而言，在运动过程中只有平均44%最大摄氧量的刺激。甚至，传统肌力训练与增强式训练对于最大摄氧量的帮助微乎其微。然而，本篇作者Adrian W Midgley认为大多数研究都只占6-10周，才刚进入到神经适应期与肌肥大状态，因此，非常有可能在长期训练过程中，有不一样的状态。（但说实在的，没有人做）
因此，小结是：
1) LSD有用，必须注意设定的速度，不是慢，而是70-85%（介于乳酸稳定累积状态的速度）。
2) 最大摄氧量间歇模组有用，必须注意使用的强度，90-100%。
3) 目前确定的是『高训练强度』对身体是个长期适应的释放讯号，当已经习惯某种强度后，突然做了四周高强度训练，生物讯号会立即调整成训练应该展现的状态。
