我有一个同事，去年每天坚持跑5公里，今年疫情暂停后就未曾重启。表面上来说，可以归因于疫情，但背后的逻辑却不会这样简单。有人会说自律的人才能坚持跑下去，在我看来，自律只是一个谎言，因为每天跑就算是顶级跑者也很难做到。
当然很多资深跑者可以轻松做到一周跑6次，对于大众跑者而言，每周跑三次都是一种奢望。要想跑得认真就只能靠苦行僧般的自律吗?首先让我们看一组关于成人维持健康的数据。
据研究，成人维持健康只需要每周累计150分钟中等运动，或累计75分钟大强度运动。平日走路也属于运动，具体强度根据运动的快慢而定：
走路（小于4千米/小时）低强度，走路（4-6千米/小时）中等强度，快走（7-8千米/小时）大强度。
跑步（6.4-8千米/小时）大强度，跑步（8-17.6千米/小时）极大强度。
值得一提的是，只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。
回到刚才的问题，对于大众跑有来说，跑步的主要目的无非就是为了维持健康。要想一直跑下去，方法比自律更重要，我们不妨尝试把跑步当成游戏。
01
把跑步当成游戏
跑步就像打怪升级，如果把跑步为初级、中级、高级、顶级四个级别，那么要想升级就得先完成相应的任务。
初级跑够75分钟
对于初级的跑友来说，一周跑75分钟就足够了，对于一个新手来说，每周一次用时75分钟持续跑完显然不科学，那么你也可以选择跑三次、四次，每次控制在20分钟左右就可以轻松完成了。
中级跑够150分钟
当你累计跑步50公里以后，恭喜你成了中级跑者，这个时期的你可以给把自己的跑步时间翻一番。按照之前的方法每周跑三、四次，每次40分钟左右。
高级跑每周跑够20公里
当你累计跑步1000公里以后，恭喜你成了高级跑者，这个时期的你有多种选择。你可以选择隔天跑6公里 ，或者每天跑3公里 。完全取决于自身的生活习惯，工作很有规律的跑友可以选择天天跑，工作相对不那么规律可以选择隔天跑。
顶级跑每周跑够30公里
当你累计跑步3000公里以后，恭喜你成了顶级跑者，这个时期的你跑步已经是一种习惯。你可以选择隔天跑10公里 ，或者每天跑5公里 。同样完全取决于自身的生活习惯。
游戏之所以会上瘾，是因为每升一级都能获得新的装备和任务，给人一种即使满足感。下载一个记录跑步的APP，记录每一次跑步，见证每一次的成长，把跑步当成有趣的游戏。
02
跑步不要太自律
我的那位每天坚持跑5公里的同事，一开始一定很自律，也跑得认真，但很难长期坚持。举例，按计划明天晨跑，今晚有一位多年不见的老同学约你吃饭，还得小酌两杯怎么办？你不可能告诉老同学明天要晨跑，我就不来参加了。有时计划赶不上变化，如果计划每周跑三到四次，有重要的事耽误了跑步。可以选择隔两天再跑，偶尔隔三四天跑也没什么大碍，但最好不要超过三天，因为一个好的习惯停三天就是另外一种习惯。所以自律不等同于雷打不动的坚持，相反适当的宽容会让我们更自律。同时我们应该感谢跑步，让我们少参加一些无效社交。
03
跑步需要设定目标
没有梦想的人生不值得过，梦想一定要有，因为一定能实现。跑步也是一样，打败新手关键点就是，觉得根本不可能完成。全程马拉松长度42.195公里，就是一个天文数字。对于很久没有运动的人来说，倾尽全力第一次去跑步也不会超过5公里，那么这个目标确实太遥远了。
对于这种很难完成的目标，我的方法就是给自己制定一个长长的目标，比如3年、5年跑完就行，有了长期目标以后再分解，第一年完成10公里，第二年完成半马，第三年完成全马。如果每次完成一个目标给自己设定一个奖励，效果会更好。
请你记住有目标比没目标好，烂开始比不开始好。
写在最后运动可以改变大脑，掌控我们的人生，每一个人都可以通过运动找到生命的意义。
跑步不但可以让人由内致外改善身体的许多机能，还可以重新焕发出新的活力。
村上春树的关于跑步的体悟：
境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。
人类天生就具有奔跑的*，需要做的只是将它释放出来。
没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。
或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。
当你在大地上奔跑，并与大地一起奔跑的时候，你便可以永远跑下去。
我是一名平凡的跑者，你的关注是我坚持写下去的动力。
,
