你的三级跳是不是老是往上跳，不向前跳起来的时候没有速度？是不是三级跳第一步？
·首先起跳前的动作跟高翻一样，屈髋屈膝，背部挺直，手臂自然后摆，直臂摆到背后面去，屈髋屈膝，眼睛目视前方。
·然后还有一个准备起跳的时候，臀部要下蹲，下蹲干嘛？往前面下蹲，压低膝盖跟小腿胫骨，让重心往前面过渡到脚掌前面来，重心压低膝盖跟小腿，往前摆。
·前摆的时候，重心再一次往前压低，控住手臂，肩关节背后肌发力，控制整个手臂，往前摆，整个手臂平地往前摆。
·上身起来，往一个平线前摆蹬出去，再上升起来，蹬身，髋关节完全长直了，然后再开始折叠前摆。
·控制好第一步，有一个最好的角度，在35度左右，然后跟上回旋，伸展直拉，再开始折叠前摆，注意手臂前摆，往一个平线前摆出去，然后再开始折叠前摆，手臂再往外摆。
