回到“此时此刻”，远离负面情绪之着陆（grounding）技术

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今天我们介绍的着陆（grounding）技术可以将我们带入此时此地，它的主要目的是连接你的大脑、身体和现实世界，让我们与负性感受保持一种健康的距离。

着陆技术在心理相关领域，更多是用于修复人们创伤体验的一种技术。当人们经历童年创伤时，可能在往后的日子里出现闪回或者有强烈的情绪记忆，好像回到了有创伤的那个当下，重新经历一般，即掉入“那时那刻”。

着陆（grounding）技术可以帮助我们回到“此时此地”(here and now)。

除了对创伤闪回体验有作用，我今儿在这里分享着陆技术，是希望可以把它运用于我们生活中，将我们与现实或者自我建立连接，远离负性感受。诸如，当你在带孩子有很崩溃的感觉时，或许孩子还在哭闹，简直是不能再差的体验了；在跟老公或者妻子吵架很抓狂时，对方还剑拔弩张的，也是够心塞难忍的。这样的时刻，我们可以用着陆技术回到对当下现实或者自我的感知上，与负性感受保持一定的距离。

着陆（grounding）技术可以在任何时间和任何场合使用，不需要别的人知道。它是通过分散注意和与外部世界建立联系的方法发挥作用的高度积极投入的策略，所以，练习时需要一直保持睁着眼睛。

我们可以在着陆练习前后对情绪进行评分，以判断它是否发挥作用。在着陆前对你的情感水平进行评分（0-10， 10表示极端强烈的情绪），着陆后再次进行评分。

看看评分有没有下降?

今天这里介绍两种着陆技术的小技巧，一个是感知觉察（sensory awareness）；另一个则是认知觉察（cognitive awareness）。

感知觉察（sensory awareness）是帮助你觉察你的感知体验

1. 保持眼睛睁开，环顾你的房间，关注你周围的环境，越详细越好，诸如，你房间的窗帘是什么颜色的；

2. 抱住一个枕头、毛绒玩具或者一颗球，去感受它的柔软的程度等；

3. 将一块凉凉的布放在脸上，或者握住一杯凉凉的苏打水，用触觉感受它的温度；

4. 听轻柔的音乐，使用听觉感知听到了什么；

5. 让你的脚稳稳地站在地上，使用触觉感知与地面接触的状态；

6. 聚焦一个人的声音，使用听觉感知听到了什么；

……

认知觉察（cognitive awareness）

问一些关于自己的问题，重新定位当下的你自己

1. 我在哪里

2. 今天是周几

3. 今天是几号

4. 今天是几月

5. 今年是哪一年

6. 我多大了

7. 现在是什么季节

那以上就是关于着陆技术的介绍，包括它的功能和一些技巧、策略。不知道这些指导语或者一些小技巧对你缓解情绪是否有帮助呢？

欢迎你尝试，对练习前后的情绪做一个评估。

参考网站：

1. https://www.psychspace.com/psych/viewnews-8778

2. https://www.livingwell.org.au/well-being/mental-health/grounding-exercises/

3.https://sydney.edu.au/content/dam/students/documents/counselling-and-mental-health-support/grounding-techniques.pdf

荔枝电台：

https://www.lizhi.fm/126417708/5040059122949739142

喜马拉雅电台：

https://m.ximalaya.com/share/sound/179768069?uid=0