对于“慢跑”需不需要控制心率这件事，跑友们一直存在争论，但从科学的角度，答案是非常明确的：需要。
原因至少有三个：
1. 心率过快可能导致猝死虽然这是小概率事件，大部分都发生在长跑比赛中，但是它的后果是无比惨痛的。如果我们在跑步（不管是平时跑步还是比赛）时关注心率，避免心率过快，这些悲剧大部分是可以避免的。
普通人的正常心率在60-100之间，高于这个区间就会对心脏产生冲击。 如果你是个跑步狂人，每天的运动量超过2小时，心率还一直飙在160甚至180以上，就很容易导致各种各样的心脏和血管疾病，反而把锻炼从好事变成了坏事。
3. 单纯的高心率性运动性价比很低即便你不参加比赛，也不追求跑量，每天只在160乃至180以上的心率慢跑30-60分钟，性价比也是很低的，甚至可能得不偿失：
首先，如果你的目标是减肥，这个心率并不是最佳燃脂区间，以30岁的年龄为例，最佳燃脂区间大致在114-152左右，其中又以133左右为最佳，比160、180要低得多；
其次，如果你的目标是强身健体，低心率非但对心脏的冲击小、伤害小，而且还能提升心脏的抗冲击、抗伤害能力，尤其是对老年人的心脏更加友好；
第三，如果你的目标是长寿，低心率运动能有效降低你的平均心率和静息心率，让你的心脏在低速跳动时拥有更大的能量，从而延缓心脏衰老。
所以，从大部分角度来说，低心率跑步的好处都强过高心率，而且更加安全，这就是我们跑步一定要控制心率的根本原因，因为不控制的话，你很容易就跑出高心率，伤害心脏。
解决了这个问题，就面临慢跑界的第二个经典争论：是靠装备（例如手环、手表、心率带）控制心率好；还是靠呼吸/体感控制心率好。
答案也很简单：靠装备好于靠呼吸/体感，因为每个人的生理状况区别很大，呼吸/体感感知到的心率差别也很大。
例如说：一般人只靠鼻子呼吸，心率基本上就能控制在有氧区间，但有人还是能达到170以上；一般人的心率上到150，喘息就比较沉重了，但有的人到180都还很自在（尤其是习惯了高心率的跑者，170、180的心率都不会觉得难受，但这并不意味着对心脏没有伤害）。
所以如果想控制心率，最好还是使用装备，因为装备更客观、稳定、准确（不过在使用前请先校对设备，否则也可能被设备坑死[笑哭][笑哭][笑哭]）。
现在讨论最后一个问题，高心率跑难道就一无是处，我们就只能一直跑低心率了吗？那长跑就变成了摇摇乐，多无聊啊！
答案当然不是，有氧跑虽好，但毕竟不完美，长期只做有氧运动会让身体形成惰性，削弱心肺和肌肉的爆发力；而高心率虽然危险，却可以提升心肺和肌肉的爆发力，让你拥有更快的速度。
因此，如果能把高心率运动控制在合理范围内，也是有好处的，只是这个合理范围比较苛刻，大致包括：
1.年龄一般不要超过五十岁，除非你一直有很好的运动和身体基础；
2.每次高心率运动的总时长不要超过半个小时；
3.如果有氧基础不扎实，不要尝试高强度间歇跑和冲刺跑。
所以，几乎所有关于长跑的建议，都在不遗余力地强调有氧（低心率）跑的重要性，但并非要求只跑有氧，一般要求有氧跑量控制在总跑量的60%-80%，剩下的20%-40%用于相对较高心率的节奏跑、配速跑和间歇跑。
这样我们既能享受低心率跑的巨大收益，又能用高心率刺激一下各个运动器官，让身体充满活力，真正实现二者的取长补短，何乐而不为呢。
（当然，如果您年龄较大，还是一直坚持低心率跑比较好。）
所有三个问题都说完了，最后总结一下：
（1）慢跑需要控制心率，一般来说控制在最大心率的70%以下比较好，就算高点也不宜长时间保持在80%以上；
（2）相比于用呼吸/体感控制心率，更推荐用设备（如手环、手表、心率带）控制，因为设备更加客观、稳定、准确；
（3）控制心率并不意味着只能跑低心率，而是说要以低心率为主（占到跑量的60-80%），在年龄等条件许可的情况下，可以适量跑一些高心率。
（4）不管怎么跑，都需要了解、控制心率。
总结完毕，收工。
顺祝各位跑友跑出健康、跑出快乐！
