介绍月经周期的最佳训练方式。
我们这期来说说月经月经周期。实际上，我现在正在经历经期，我是Natacha本人，我们现在正在参加一个红色婚礼（权游粉聚集）。我正在经历血崩！尽管研究结果不断显示男性和女性之间存在各种差异，包括运动适应性、能量代谢、睡眠模式、饥饿信号、食欲、生物力学、运动承受能力等等。
然而，每次研究女性时，似乎都消失了。最近的一项运动科学研究系统性评价发现，2014年至2020年期间，在业内领先期刊上发表的论文中，仅以女性为实验对象的研究占比仅为6%。因此，只针对男性的研究占比可想而知更高。31%（大声）。我们已经知道女性有很多特殊之处。那么，我的姐妹们，你们在哪里？最近，在社交平台上，讨论月经周期对体力值/饮食/训练的影响已经成为一个相当热门的话题。
我每天都会在油管、ins、tiktok上收到相关私信，问我这些博文说的是否正确。我浏览了其中一些文章，并参考了这些文章中所引用的书籍，也读了一些书中所引用的科学文献。我必须说，并不是所有的这些书籍都有科学依据。有些作者的描述可以说是模糊不清的。除了这些书籍，我还通读了相关文献。
然而，关于这一话题的许多流行说法，我个人并不认同。我认为很多人只是基于少量的科学知识，就轻易地下结论并提出建议。
因此，今天这期视频的内容是，我们可以从月经周期如何影响饮食和训练的理论中了解到什么。首先，让我们从一些基础知识开始。回想一下高中生物课，我们的月经周期到底是什么？它背后发生了什么？
然后，我们将了解月经周期可能对胃口/*、训练/运动表现产生的影响，以及你会有什么感觉等方面。月经周期是为了*而重复经历的变化周期。月经周期的开始标志着子宫内膜的脱落，即出血的第一天。
因此，月经的第一天是新周期的开始，人们经常将其简化为一个为期28天的周期。然而，基于成百上千次月经周期的研究和数据表明，即使是同一个体，周期长短也可能有超过一周的差异。每个女性的情况都不同，因此记住这一点非常重要。
当我们讨论激素变化和对应的时间点时，我们说的是非常简单的版本，只是为了阐明情况。我们不是机器人。月经周期的开始是在周期的开始，通常持续3-6天，但也可能有所不同。经期的开始是月经周期的起点，也是卵泡期的开始。
你的卵泡期一直持续到排卵，数据显示这一阶段在16-17天左右。大多数人认为月经周期的黄体期为12-13天，但也有人认为是14天。在黄体期，子宫内膜会重新增厚，为可能发生的*做准备。如果没有*，身体会进入经前期，准备开始下一个周期。在整个月经周期中，身体会经历激素波动，包括雌激素和黄体酮。在月经周期的第二阶段，雌激素水平会增加，直到排卵前几天达到顶峰。排卵期间，雌激素水平会逐渐下降，直到黄体中期再次回升。黄体酮的水平在整个月经周期中会逐渐升高，在黄体期中期达到峰值，然后会逐渐下降，直到月经期开始。这些激素的波动会影响女性的生理状况。月经周期会影响女性的食欲、能量摄入、情绪波动和运动表现等方面。在2007年的一项系统性评价中，研究人员发现，在27组女性实验对象中，有27组在黄体期的热量摄入明显高于卵泡期。然而，在四份假设卵泡期进食更多的实验中，并没有发现明显的结果。因此，大多数实验表明，在月经周期的第二阶段，女性的进食量会增加。这种饮食变化可能与黄体酮不足有关。然而，这种饮食变化并不是每个人都会经历的。今年年初的一项实验发现，在69位有PMS的女性参与者中，热量摄入并没有明显的区别，而在没有PMS的女性中，热量摄入也没有明显的区别。这就是我认为进行大规模身体调研的重要性所在。这样我们就可以按照我们需要的方式从数据中获取信息，因为每个人的情况都不尽相同。早些时候，有一些研究认为，人们对食物的渴望因人而异。
