极目新闻记者 徐平
通讯员 龚志铭
楚韵虾乡，奔跑潜江！中国虾谷·2023潜江返湾湖湿地马拉松将于11月19日鸣枪起跑，你准备好了吗？17日，潜江马拉松组委会为参赛选手贴心地奉上了参赛攻略，希望每位选手都能安全完赛，享受潜江马拉松！
准备好参赛物品
在睡觉前，请各位选手仔细核对自己的参赛物品是否准备齐全：计时芯片在号码布背面（健康跑无芯片），参赛号码布提前用别针别在胸前；请选手穿着组委会发放的参赛服；选你熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能导致脚部磨损；选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，注意尽量别穿新袜比赛；帽子能防晒，还可凹造型，选择带帽檐的帽子，可以挡住汗水。
赛前饮食要合理
赛前几天需要饮食清淡，可适量吃面条稀饭。避免饮食过度，注意减少过多油脂、甜食、肉食的摄取，赛前24小时不喝酒。赛前不空腹，建议参赛当天提前1.5小时吃早餐。
任何兴奋、压力都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。选手们应该在赛前几天进行早睡，保证赛前拥有充足睡眠。
提前到场进行热身
比赛当天6：00起安检及检录开始，7：45停止存衣服务（健康跑选手不提供存衣）。由于本次赛事实行严格安检，请选手7：00前到起点指定区域进行安检。安检过后选手需要检录、存衣、热身、如厕，考虑到选手众多，需提前预留排队时间，并给自己充足时间做热身准备，热身时间一般不少于半小时。
8：00发枪起跑，建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。为避免身体部位磨伤，可在容易受伤的乳头（创可贴）、腹股沟（凡士林）等地做处理。
比赛途中也请留意
当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。此时需放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。每位选手最好自己跑自己的，不要攀比速度，也不要盲目跟随“兔子”，破坏自身原有节奏。
通常没有马拉松训练的人，当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度，甚至采用走跑结合的方式缓解痛苦。如果难受的症状持续时间较长，最好求助沿途医疗志愿者。
安全完赛胜过一切
对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状；眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；严重气短、一过性视物不清或说不出话；一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
在终点前冲刺是非常危险的行为，此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。为了安全，请量力而行，只要站上马拉松跑道，都是英雄。更为详细的参赛攻略可以关注潜江市文化和旅游局、武汉马拉松等官方微信公众号。
（图片来源：潜江马拉松组委会）
（来源：极目新闻）
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