一、桩式要点：两臂外撑内裹如抱球状，身形中正，胸腹空灵。
二、意念活动举例：
1、设想自身的毛孔全部开放，与外界大气自然相通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适异常。又如全身毛发都有伸长摇摆之意，只要自身精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，此即《大成拳论》中所说的“毛发根根如戟”。
2、也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。
3、水浴法：好似自身站在温水中，水深脐部，温度适中，全身放松，然后体会水的阻力感和浮力感，体会水对身体的毛孔、皮肤、肌肉的冲抚之感，感到无比舒适与自在。
三、站桩后的感觉：
1、初练站桩，常会出现酸、麻、痛、抖、涨、热、沉、牵引、支撑、舒适、得劲等感觉。麻为不通，抖为紧张，酸为过力，痛有时是紧或桩式不正确，或昔日旧伤所致。颤抖或出汗是好事，不用担心。
2、刚开始大汗淋漓的疲劳关是一定要过的，到了只是轻微出汗，但不疲不喘才算入门。
四、站桩的时间 ：
1、一般初步掌握站桩要领者均可一次站桩半小时（人体血液循环一周需要半小时），不酸不累。
2、一次站桩时间越长效果越好，一天只站两次半小时的桩，不如只站一次40分钟效果好。
3、刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟也可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极限，每天增加一分钟，即应该在一个月时间内使自己达到半小时。
4、饭后半小时站或者饭前站都可以。
5、筋骨训练应像种树一样，不能一暴十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。每天坚持站才是最好的。不要忽停忽练，或者突然加码。
五、站桩过程可能碰到的事情：
第1个月：大腿很疼，难以坚持。这一阶段最容易产生退却之心。咬牙坚持一下吧。大腿会发抖，发烫，抖得很厉害，到最后脚掌不由自主地离地，就像足底有弹簧一样，上下抖动、跳动。
过后会让人觉得通体舒泰，很享受。你让人按摩只是外力作用，而且只是局部按摩，这种抖动的按摩是全身的。注意：顺其自然，不要刻意制造抖动，会减少效果。
第2个月：放屁，打嗝的现象增多。
第3个月：膝盖开始疼，上下抖动现象减少。这时候慢慢进入状态，站桩更容易放松。有时候会出现美妙的体验，或者能够体会到“空”“澄净”的境界”，精力充足、气血调和、焕然一新。
六、站桩的注意事项：
1、不要乱动：不主张初学者学“意念”，强调“傻站”。站好姿势，不要乱动，我们站桩像烧水，烧到100度才圆满，一动就是撤火，又得重新烧。
2、重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上，否则容易伤后脑。因为脚跟连着后脑的神经。
3、耗腿松肩。腿怎么累怎么疼都不要紧，克服它。腿上的肌肉很粗壮，充分开拓它的潜能。为什么重视腿？站桩本来是模仿植物生长的。大腿像植物的根部，源源不断地为身体提供能量。松肩不仅是要松肩，而是放松整个上身。五脏六腑都在上身，一紧张会压迫到内脏。如果紧张的话，就先把手放下，摇晃摇晃，做几下深呼吸。
七、站桩的原则要求
1、站桩要求由静到松、由松到整，松中求紧、紧中有松，进而将意拳中的神、形、意、气、力、声六法综备，以提高功效。站桩时间长说明由静到松的过程做得好，如不能达到松的要求，一定站不到很长时间。持之以恒、循序渐进、消除急躁、全身放松是练站桩时间增加的关键所在。
2、需要特别注意的是，追求站桩时间长固然好，但还应注意在增加站桩时间的条件下，追求站桩效果才是正确练功的目的，即调节体质、增长功力和恢复功能三个主要目的。
3、站桩的原则要求以舒适自然为度，即站桩时感到自身放松舒适。舒适自然有三层含义：一是动作自然；二是呼吸自然（腹式呼吸）；三是目视自然。
八、站桩的技巧：
1、不要过多考虑细节，就舒舒服服地站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩就是休息、滋养，不是体能锻炼！心态上要保持轻轻松松，别把练功夫当负担，“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码到三十分钟。初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站得舒舒服服。站桩功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
2、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的，那就失去桩法的灵性了。
